Exercícios com bastões

Boa noite a todos!!

Mais alguns exercícios com bastão.

106) Segurar o bastão com as duas mãos (em supinação ou pronação), cotovelos estendidos, atrás do corpo (quadril) e elevar os braços.


107) Segurar o bastão na horizontal com as duas mãos em pronação à frente do corpo e na altura da cintura. A partir desta posição realizar movimentos circulares à frente do corpo, como se estivesse pedalando com os braços juntos.

108) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Girar o quadril, depois movimentá-los para os lados.

109) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Alongar o quadríceps, puxando o pé para trás.

110)Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Balançar a perna direita para frente e para trás (sem deixar o joelho fletir. O do exercício é para a região quadril). Realizar também com a perna esquerda.

Aproveitem...