Vamos brincar um pouco?

Brincar é sempre gostoso. O idoso também gosta muito de brincar e se divertir. Já passei aqui algumas brincadeiras e hoje vou passar mais ...

126) Todos os idosos sentados em uma roda e o professor dará os comandos: AZUL: levantar e sentar; VERMELHO: continua sentado e apenas levanta as pernas; BRANCO: Levantar-se e dar a volta em torno da cadeira; VERDE: continuar sentado e apenas marchar (elevação alternada de joelhos fletidos); AMARELO: elevar braços com cotovelos estendidos; Falar outras cores que não foram dados comandos anteriores: PRETO, LILÁS etc., para ver se estão prestando a atenção. Pode mudar os comandos, as cores, fica a critério e criatividade do professor.

127) Os idosos ficam em pé no círculo: Pedir a eles para prestarem atenção em quem está a sua esquerda e à sua direita; o professor deverá fazê-los andar pela quadra e lhes dar um exercício, por exemplo, andar de lado, cruzando ou não os pés; após realizado o exercício o professor deve pedir que todos retornem ao lugar que estavam no círculo. Vamos ver como andam a atenção e a memória deles.

128) Os idosos devem andar pelo espaço. No primeiro momento, cada idoso deverá tocar a parte do seu corpo que o professor falar. Depois deverá tocar o corpo de qualquer colega que esteja próximo dele durante o exercício: orelha, mão, barriga, joelho, pé, queixo, nariz, cotovelo, cintura, testa, bochecha, pescoço, cabeça, costas, braços etc.

129) Os idosos poderão estar sentados ou em pé em círculos pequenos. Como uma onda, um após o outro, cada participante bate uma palma quando chegar a sua vez. Quando alguém bater duas palmas, inverte a direção e continua a bater uma palma, até que outra pessoa bata duas palmas.

Variações do exercício acima: em círculo, quando for mulher bate uma palma, quando for homem bate 2 palmas. Quem tiver de óculos, indiferente de ser mulher ou homem, bate 3 palmas.

Brinquem bastante e sejam felizes!!!

Dança

Buenas!!!

Hoje vou falar de dança. Como os idosos gostam de dançar.... Pode ser em duplas ou sozinhos, a maioria deles adora. Movimentam-se como conseguem, mas não ficam parados. Pode ser Forró, Jovem Guarda, Sertaneja, Samba, Sênior, Folclórica, entre outras. O importante é que a música seja animada e para cima.

Dentre essas opções nós temos a Dança Sênior. A Dança Sênior criada inicialmente para os idosos na Alemanha foi espalhada pelo mundo e também veio para o Brasil onde se adaptou muito bem.

É uma dança que “entende” bem as dificuldades e necessidades dos idosos. Trabalha a socialização, atenção, coordenação, ritmo, lateralidade, entre outras habilidades. Ela acontece através de uma música, normalmente instrumental, onde já existe uma coreografia pré-definida. Ela também acontece com os idosos sentados ou em pé.  É fácil de aprender, pois ela é bastante repetitiva, o que ajuda muito ao idoso.

Lógico que tem as mais fáceis, médias e as mais complicadas que requerem mais treinamento ou um grupo de idosos mais atento e disciplinado.

Existem no Brasil, em todos os estados, cursos durante todo o ano. Através do site da Dança Sênior (http://www.portalbethesda.org.br/site_portugues/danca/index_ds.htm) você pode ficar sabendo onde os cursos acontecem e participar.

Realmente vale a pena. Já fiz três cursos: básico, Sentado I e II.  Estou sempre utilizando nas minhas aulas. Fazem um sucesso enorme. E também lhe dá base para criar outras coreografias com músicas nacionais.

Vou passar aqui alguns endereços no youtube para aqueles que ainda não tiveram o prazer de conhecer a Dança Sênior. Lá vocês verão que tem muitos outros vídeos, inclusive de outras danças. Vale muito a pena.

  

http://www.youtube.com/watch?v=U82OmV8fg_k

http://www.youtube.com/watch?v=nfv65f0-qFA

http://www.youtube.com/watch?v=5wlcks2aXIE&feature=related

 Um grande abraço a todos e até a próxima!

Peso para idosos asilados.

Boa tarde!!!

Muitos dos exercícios de peso que eu passei aqui podem ser realizados pelos idosos em instituições asilares, mas com algumas adaptações.

Nestas instituições, na maioria delas, o ideal é que os idosos façam os exercícios sentados. Quando os colocamos em pé temos que ter a certeza de que estão bem e não vão sentir-se zonzos ou perder o equilíbrio à toa.

Isso pode acontecer, entre outras possibilidades, devido ao grande número de medicamentos que eles tomam.

Por isso temos que conhecê-los bem e sempre com um bom número de pessoas para realizarmos um exercício em pé com idosos asilados.

Dos exercícios de membros superiores que eu passei, todos podem ser feitos sentados. Dê um bom espaço entre os idosos para que não batam o peso em outro idoso.

121) Caso esteja utilizando o peso feito com areia pode sacudi-lo como um chocalho. Em ambas as mãos.

122) Segurar o peso entre as mãos e rolá-lo entre elas (como se estivesse fazendo fogo).

123) Segurar o peso em uma das mãos e passá-lo em volta do corpo e entregar para a outra mão.

 124) Segurar o peso com a mão esquerda e colocá-lo no ombro direito. Realizar elevação e retorno de elevação do ombro direito. Trocar o ombro e a mão que segura.

 125) Colocar o peso na mão direita. Cotovelos estendidos à frente do corpo. Mão aberta e palma voltada para cima. Elevar o peso e retornar sem deixá-lo cair. Este exercício também pode ser feito colocando o peso no dorso da mão (palma da mão voltada para baixo). Realizar com a direita e a esquerda.

Tenham um ótimo sábado!!!

Pesos e membros inferiores!!

Boa noite!

Hoje, como prometido, vou apresentar alguns exercícios com peso para membros inferiores.

Só que antes vou falar sobre outro acessório que podemos utilizar como peso: as caneleiras.

As caneleiras, assim como os pesos, podem ser compradas prontas em lojas de material esportivo ou podemos confeccioná-las com um pedaço de calça jeans, couro ou outro material similar. Utilizamos também areia, elástico grosso ou velcro (carrapicho) para que fique firme em torno da canela. 

116) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido. Estender e fletir o joelho. Caso o equilíbrio esteja difícil pode-se segurar no encosto de uma cadeira ou encostar-se em uma parede. Depois realizar o execício com a perna esquerda.

117) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido. Realizar abdução e retorno de abdução com a perna direita e o joelho sempre fletido. Caso o equilíbrio esteja difícil pode-se segurar no encosto de uma cadeira ou encostar-se em uma parede. Depois realizar o execício com a perna esquerda.

118) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido e segurar peso nos joelhos fletidos, reter no ar. Depois realizar o execício com a perna esquerda.

119) Sentado em uma cadeira. Com os dois pés apoiados no chão. Segurar peso entre os pés e fletir e estender joelhos.

120) Sentado em uma cadeira. Com os dois pés apoiados no chão. Segurar peso entre os pés. Realizar a extensão de joelhos e reter nesta posição pelo tempo do exercício.

Os exercícios acima podem ser feitos com os pesos, mas de preferência com as caneleiras, pois assim os braços ficam livres para melhor apoio.

Tenham um ótimo final de semana! 

Exercícios com peso

Vamos começar...


Hoje falarei do peso. Podemos utilizar com idosos os halteres que compramos em lojas de esporte ou podemos construir um com garrafas de água e areia ou água.


Toda vez que inicio um trabalho com um grupo de idosos gosto de utilizar as garrafas vazias, pois assim eles aprendem os movimentos de forma correta e sem forçar demais a musculatura. Depois de algumas aulas com as garrafas vazias, encho-as com água para que a musculatura vá se acostumando aos poucos e só depois de mais algumas aulas encho-as com areia e vou aumentando o número de repetições e séries. 


Vamos aos exercícios. Hoje vou dar exercícios para membros superiores e para grupos. Na próxima postagem coloco para membros inferiores e também exercícios de peso para asilos.


111) Bíceps. Cotovelos estendidos ao lado do corpo. Mãos em supinação (palmas voltadas para frente) segurando os pesos. Iniciar o exercício com a flexão de cotovelos em 90º. Continuar fletindo até encostar os pesos nos ombros e voltar a 90º.

112) Bíceps Elevado: Cotovelos estendidos à frente do corpo e braços na altura dos ombros. Mãos em supinação (palmas voltadas para cima) segurando os pesos. Realizar flexão e extensão total de cotovelos, trazendo os pesos até próximo dos ombros. Não deixar que o cotovelo abaixe.

113) Tríceps: Realizar um braço de cada vez. Segurar o peso com a mão direita. Elevar o cotovelo estendido, acima da cabeça, com a palma da mão voltada para trás. Com a mão esquerda segurar o cotovelo direito para que ele não desça. Realizar a flexão e extensão do cotovelo

114) Remada alta: Braços à frente do corpo, elevados à altura dos ombros. Cotovelos estendidos. Segurar os pesos com as mãos viradas para baixo. Tronco inclinado à frente. Fletir cotovelo levando-os para trás não os deixando descer. Depois estendê-los.

115) Cotovelos estendidos ao lado do corpo. Segurar os pesos com as mãos voltadas para dentro. Realizar elevação do braço com cotovelos estendidos. Ir somente até a altura dos ombros e retornar. 

Por hoje é só... Espero encontrá-los amanhã.

O retorno!

Boa noite!!

Depois de um ano afastada bateu uma saudade e resolvi recomeçar este blog. Desta vez não vou prometer que postarei todos os dias e nem que serão apenas exercícios. Vou deixar um pouco mais livre e quando sentir que tenho algo bom para mostrar a vocês vou postar.

E vocês não precisam ser tão tímidos.. podem ficar a vontade e fazer comentários ou pedir algum tipo de exercício ou material. Terei o maior prazer em ajudá-los, caso seja possível.

Abraços e continuem por aqui...