Boa noite a todos!!
Mais alguns exercícios com bastão.
106) Segurar o bastão com as duas mãos (em supinação ou pronação), cotovelos estendidos, atrás do corpo (quadril) e elevar os braços.
107) Segurar o bastão na horizontal com as duas mãos em pronação à frente do corpo e na altura da cintura. A partir desta posição realizar movimentos circulares à frente do corpo, como se estivesse pedalando com os braços juntos.
108) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Girar o quadril, depois movimentá-los para os lados.
109) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Alongar o quadríceps, puxando o pé para trás.
110)Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Balançar a perna direita para frente e para trás (sem deixar o joelho fletir. O do exercício é para a região quadril). Realizar também com a perna esquerda.
Aproveitem...
quarta-feira, 16 de junho de 2010
terça-feira, 8 de junho de 2010
Mais bastões
Boa tarde,
mais alguns exercícios com bastão. Estou tentando mesmo postar todos os dias, mas é difícil. Sempre aparece alguma ou muitas coisas. Mas continuarei tentando...
101) Segurar o bastão com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros. Cotovelos estendidos e mãos em pronação. Elevar os braços realizando flexão de ombro à 90 graus. Retornar.
102) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Elevar a perna direita com joelho estendidos. Movimentar o pé (para cima e baixo; para os lados; girá-lo). Realizar os mesmos movimentos com a perna esquerda. (OBS.: o bastão deve ser apenas um leve apoio, pois se colocar o peso todo em cima dele e o mesmo escorregar, o idoso pode até cair).
103) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Fletir o joelho e quadril a frente. Realizar uma perna de cada vez ou alternar as pernas.
104) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Fletir o joelho para trás. Realizar uma perna de cada vez ou alternar as pernas.
105) Segurar o bastão com as duas mãos em pronação acima da cabeça, com cotovelos estendidos. Fletir o tronco a frente e nas laterais. Quando fletir à frente, flexionar joelhos para não forçar a coluna lombar.
Boa aula... E aproveitem...
mais alguns exercícios com bastão. Estou tentando mesmo postar todos os dias, mas é difícil. Sempre aparece alguma ou muitas coisas. Mas continuarei tentando...
101) Segurar o bastão com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros. Cotovelos estendidos e mãos em pronação. Elevar os braços realizando flexão de ombro à 90 graus. Retornar.
102) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Elevar a perna direita com joelho estendidos. Movimentar o pé (para cima e baixo; para os lados; girá-lo). Realizar os mesmos movimentos com a perna esquerda. (OBS.: o bastão deve ser apenas um leve apoio, pois se colocar o peso todo em cima dele e o mesmo escorregar, o idoso pode até cair).
103) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Fletir o joelho e quadril a frente. Realizar uma perna de cada vez ou alternar as pernas.
104) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Fletir o joelho para trás. Realizar uma perna de cada vez ou alternar as pernas.
105) Segurar o bastão com as duas mãos em pronação acima da cabeça, com cotovelos estendidos. Fletir o tronco a frente e nas laterais. Quando fletir à frente, flexionar joelhos para não forçar a coluna lombar.
Boa aula... E aproveitem...
domingo, 6 de junho de 2010
Centésimo exercício
Bom dia!!!!
Hoje é um dia especial para mim. Chegamos ao centésimo exercício. E posso garantir que é apenas o começo. Temos muitos outros para dividir com vocês e espero que vocês continuem me visitando...
Hoje vou passar uns exercícios com corda. Vocês podem usar aquelas cordas individuais de 1,5 ou 2 metros, que cada aluno pode fazer sozinho ou aquelas cordas maiores de 5 ou 6 metros e aula pode ser coletiva.
Vamos a aula...
96) Uma corda no chão. Andar sobre ela de frente e de lado.
97) Uma corda no chão. Andar fazendo zigue-zague com os pés, sem pisá-la.
98) Duas cordas no chão. Uma ao lado da outra. A distância pode ser de 20 a 30 centímetros entre elas. Andar sobre elas de frente. Um pé em cima de cada corda.
99) Duas cordas no chão, andar entre elas, sem tocá-las. Andar de frente e de lado
100) Duas cordas no chão. Andar de frente entre elas e depois andar de costas.
Boa aula e até a próxima....
Hoje é um dia especial para mim. Chegamos ao centésimo exercício. E posso garantir que é apenas o começo. Temos muitos outros para dividir com vocês e espero que vocês continuem me visitando...
Hoje vou passar uns exercícios com corda. Vocês podem usar aquelas cordas individuais de 1,5 ou 2 metros, que cada aluno pode fazer sozinho ou aquelas cordas maiores de 5 ou 6 metros e aula pode ser coletiva.
Vamos a aula...
96) Uma corda no chão. Andar sobre ela de frente e de lado.
97) Uma corda no chão. Andar fazendo zigue-zague com os pés, sem pisá-la.
98) Duas cordas no chão. Uma ao lado da outra. A distância pode ser de 20 a 30 centímetros entre elas. Andar sobre elas de frente. Um pé em cima de cada corda.
99) Duas cordas no chão, andar entre elas, sem tocá-las. Andar de frente e de lado
100) Duas cordas no chão. Andar de frente entre elas e depois andar de costas.
Boa aula e até a próxima....
quinta-feira, 3 de junho de 2010
Novo material
Boa noite!!!!!
Mais um material para ser utilizado durante as nossas aulas de ginástica. Hoje vamos utilizar o bastão. O bastão pode ser comprado em lojas com departamento para materiais de ginástica ou pode ser alternativo, feito com cabo de vassoura. Retira-se pregos ou possíveis farpas. Deve-se lixar e pode-se colocar ponteiras de borracha para que o bastão não escorregue quando apoiá-lo no chão.
Lembrando mais uma vez que o exercício deve ser feito pelo idoso na medida que ele sentir confortável. Sem forçar demais sua musculatura ou mobilidade articular. Deve ser feito de maneira gradual e bem leve.
Vamos a aula...
90) Cotovelos estendidos, segurando o bastão a frente do corpo com as duas mãos juntas, e bastão na vertical. Elevar o bastão com as mãos acima da cabeça. O exercício pode ser feito com os dois pés apoiados no chão ou apenas com as pontas dos pés no chão.
91) Segurar o bastão com as duas mãos em pronação à frente do corpo e na altura da cintura. Realizar movimentos nos ombros. Giros para frente e para trás ou elevação de ombros.
92) Segurar o bastão à frente com as mãos em supinação e cotovelos estendidos. Realizar a flexão e extensão dos cotovelos.
93) Segurar o bastão à frente com as mãos em supinação, cotovelos estendidos e ombros fletidos em um ângulo de 90graus. Realizar a flexão e extensão dos cotovelos. Não deixar que os cotovelos desçam. Eles devem ficar elevados o tempo todo.
94) Segurar o bastão com as 2 mãos, atrás do pescoço. Cotovelos fletidos. Realizar a extensão e flexão de cotovelos. (movimentação de tríceps). Neste exercício se o idoso tiver dificuldade de levar o bastão atrás , ele pode levá-lo por cima da cabeça. Não permitir que os cotovelos desçam.
95) Segurar o bastão com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros, cotovelos estendidos. Elevar os braços estendidos até a altura dos ombros e retornar (flexão de ombros).
Mais uma vez tenham uma ótima noite e um bom restinho de feriado.
Abraços...
Mais um material para ser utilizado durante as nossas aulas de ginástica. Hoje vamos utilizar o bastão. O bastão pode ser comprado em lojas com departamento para materiais de ginástica ou pode ser alternativo, feito com cabo de vassoura. Retira-se pregos ou possíveis farpas. Deve-se lixar e pode-se colocar ponteiras de borracha para que o bastão não escorregue quando apoiá-lo no chão.
Lembrando mais uma vez que o exercício deve ser feito pelo idoso na medida que ele sentir confortável. Sem forçar demais sua musculatura ou mobilidade articular. Deve ser feito de maneira gradual e bem leve.
Vamos a aula...
90) Cotovelos estendidos, segurando o bastão a frente do corpo com as duas mãos juntas, e bastão na vertical. Elevar o bastão com as mãos acima da cabeça. O exercício pode ser feito com os dois pés apoiados no chão ou apenas com as pontas dos pés no chão.
91) Segurar o bastão com as duas mãos em pronação à frente do corpo e na altura da cintura. Realizar movimentos nos ombros. Giros para frente e para trás ou elevação de ombros.
92) Segurar o bastão à frente com as mãos em supinação e cotovelos estendidos. Realizar a flexão e extensão dos cotovelos.
93) Segurar o bastão à frente com as mãos em supinação, cotovelos estendidos e ombros fletidos em um ângulo de 90graus. Realizar a flexão e extensão dos cotovelos. Não deixar que os cotovelos desçam. Eles devem ficar elevados o tempo todo.
94) Segurar o bastão com as 2 mãos, atrás do pescoço. Cotovelos fletidos. Realizar a extensão e flexão de cotovelos. (movimentação de tríceps). Neste exercício se o idoso tiver dificuldade de levar o bastão atrás , ele pode levá-lo por cima da cabeça. Não permitir que os cotovelos desçam.
95) Segurar o bastão com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros, cotovelos estendidos. Elevar os braços estendidos até a altura dos ombros e retornar (flexão de ombros).
Mais uma vez tenham uma ótima noite e um bom restinho de feriado.
Abraços...
quarta-feira, 2 de junho de 2010
A Família Silva
Boa noite!
Hoje vou passar uma brincadeira que recebi há muito tempo de uma amiga que trabalhava com grupo de Crisma. Mas pode ser muito bem adaptado para idosos.
O texto chama: “A Família Silva”. É um texto com dezesseis personagens. Devemos fazer uma roda e dar nomes de cada personagem aos idosos. Caso tenha mais idosos pode-se colocar o nome do personagem em mais de um idoso. Todos com nome e em roda, começamos a ler o texto. Toda vez que o idoso ouvir o nome do personagem dele, deve sair do lugar e dar uma volta na roda pelo lado de fora e parar no lugar dele inicialmente. Deve se colocar uma direção a ser seguida, pois caso contrário cada pessoa pode ir para uma direção. Se, assim que ele chegar, escutar novamente o nome do personagem deve dar outra volta. Por isso é bom colocarmos em alguns personagens, idosos que são mais ativos e conseguem caminhar mais e em outros aqueles mais parados.
Personagens:
Papai Silva Mamãe Silva Vovô Silva Vovó Silva
João Silva Sandra Silva Maria Silva Brigite Silva
Bebê Silva Gêmeos Silva (2) Velho Alazão Velha Pampa
Carroça Livro de Bolso Casa
Vamos à história...
A FAMÍLIA SILVA
... Havia uma família chamada Silva. Havia o Papai Silva, a Mamãe Silva, Sr. João, Brigite, Maria, os Gêmeos, Sandra e o Bebê.
Um dia Papai Silva disse a Mamãe Silva: que tal atrelar nosso Velho Alazão e a Velha Pampa na Carroça e passarmos um dia com a Vovó e o Vovô Silva?
Mamãe disse: - está bem! Vou arrumar João, Maria, Brigite, Sandra, os Gêmeos e o Bebê, enquanto isso Papai Silva atrelou o Velho Alazão e a Velha Pampa na Carroça para todos poderem ir à Casa do Vovô e da Vovó Silva.
Papai Silva levou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa na frente da Casa, onde João, Sandra, Brigite, Maria e os Gêmeos correram e entraram nela.
Depois Mamãe Silva veio com o Bebê e subiram na Carroça.
Papai Silva começou a guiar a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa; e lá foram eles para a Casa do Vovó e da Vovô Silva.
Mas, na pressa, Mamãe Silva esqueceu seu Livro de bolso.
Então, Papai Silva parou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa. Mamãe Silva correu para Casa a fim de procurar o seu Livro de bolso.
Logo que achou o seu Livro de bolso, Mamãe Silva correu de volta para a Carroça.
Papai Silva deu uma arrancada violenta com o Velho Alazão e a Velha Pampa, que os Gêmeos caíram fora da Carroça.
Maria e Brigite gritaram, Mamãe Silva berrou e o Bebê chorou...
Então Papai Silva parou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa, depois mandou Sandra e João voltarem até onde os Gêmeos estavam caídos.
Sandra e João fizeram os Gêmeos correram e entraram na Carroça puxada pelo Velho Alazão e a Velha Pampa rumo à Casa do Vovô e da Vovó Silva.
Quando eles chegaram lá, todos os filhos: João, Sandra, Maria, Brigite e os Gêmeos pularam da Carroça, menos o Bebê.
Mamãe Silva com o Bebê Silva em um braço e o Livro de bolso no outro, desceu da Carroça que era puxada pelo Velho Alazão e a Velha Pampa.
Lá estavam a Vovó Silva e o Vovô Silva correndo para encontrarem-se com Maria, Brigite, João, Sandra e os Gêmeos.
E a Mamãe Silva que estava com o Bebê Silva e o Livro de Bolso.
Vovô Silva ajudou o Papai Silva a desatrelar o Velho Alazão e a Velha Pampa da Carroça.
Mamãe Silva foi com a Vovó Silva para a Casa, carregando o Bebê e o Livro de bolso. Sandra, Maria, Brigite correram para a Casa, seguidas pelos Gêmeos.
E esta é a história da Família Silva.
Espero que aproveitem bem... Abraços...
Hoje vou passar uma brincadeira que recebi há muito tempo de uma amiga que trabalhava com grupo de Crisma. Mas pode ser muito bem adaptado para idosos.
O texto chama: “A Família Silva”. É um texto com dezesseis personagens. Devemos fazer uma roda e dar nomes de cada personagem aos idosos. Caso tenha mais idosos pode-se colocar o nome do personagem em mais de um idoso. Todos com nome e em roda, começamos a ler o texto. Toda vez que o idoso ouvir o nome do personagem dele, deve sair do lugar e dar uma volta na roda pelo lado de fora e parar no lugar dele inicialmente. Deve se colocar uma direção a ser seguida, pois caso contrário cada pessoa pode ir para uma direção. Se, assim que ele chegar, escutar novamente o nome do personagem deve dar outra volta. Por isso é bom colocarmos em alguns personagens, idosos que são mais ativos e conseguem caminhar mais e em outros aqueles mais parados.
Personagens:
Papai Silva Mamãe Silva Vovô Silva Vovó Silva
João Silva Sandra Silva Maria Silva Brigite Silva
Bebê Silva Gêmeos Silva (2) Velho Alazão Velha Pampa
Carroça Livro de Bolso Casa
Vamos à história...
A FAMÍLIA SILVA
... Havia uma família chamada Silva. Havia o Papai Silva, a Mamãe Silva, Sr. João, Brigite, Maria, os Gêmeos, Sandra e o Bebê.
Um dia Papai Silva disse a Mamãe Silva: que tal atrelar nosso Velho Alazão e a Velha Pampa na Carroça e passarmos um dia com a Vovó e o Vovô Silva?
Mamãe disse: - está bem! Vou arrumar João, Maria, Brigite, Sandra, os Gêmeos e o Bebê, enquanto isso Papai Silva atrelou o Velho Alazão e a Velha Pampa na Carroça para todos poderem ir à Casa do Vovô e da Vovó Silva.
Papai Silva levou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa na frente da Casa, onde João, Sandra, Brigite, Maria e os Gêmeos correram e entraram nela.
Depois Mamãe Silva veio com o Bebê e subiram na Carroça.
Papai Silva começou a guiar a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa; e lá foram eles para a Casa do Vovó e da Vovô Silva.
Mas, na pressa, Mamãe Silva esqueceu seu Livro de bolso.
Então, Papai Silva parou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa. Mamãe Silva correu para Casa a fim de procurar o seu Livro de bolso.
Logo que achou o seu Livro de bolso, Mamãe Silva correu de volta para a Carroça.
Papai Silva deu uma arrancada violenta com o Velho Alazão e a Velha Pampa, que os Gêmeos caíram fora da Carroça.
Maria e Brigite gritaram, Mamãe Silva berrou e o Bebê chorou...
Então Papai Silva parou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa, depois mandou Sandra e João voltarem até onde os Gêmeos estavam caídos.
Sandra e João fizeram os Gêmeos correram e entraram na Carroça puxada pelo Velho Alazão e a Velha Pampa rumo à Casa do Vovô e da Vovó Silva.
Quando eles chegaram lá, todos os filhos: João, Sandra, Maria, Brigite e os Gêmeos pularam da Carroça, menos o Bebê.
Mamãe Silva com o Bebê Silva em um braço e o Livro de bolso no outro, desceu da Carroça que era puxada pelo Velho Alazão e a Velha Pampa.
Lá estavam a Vovó Silva e o Vovô Silva correndo para encontrarem-se com Maria, Brigite, João, Sandra e os Gêmeos.
E a Mamãe Silva que estava com o Bebê Silva e o Livro de Bolso.
Vovô Silva ajudou o Papai Silva a desatrelar o Velho Alazão e a Velha Pampa da Carroça.
Mamãe Silva foi com a Vovó Silva para a Casa, carregando o Bebê e o Livro de bolso. Sandra, Maria, Brigite correram para a Casa, seguidas pelos Gêmeos.
E esta é a história da Família Silva.
Espero que aproveitem bem... Abraços...
terça-feira, 1 de junho de 2010
Exercícios com Mini-bastão
Boa tarde a todos!!
Depois de um longo e tenebroso inverno, cá estou eu de volta. Pequenos problemas a parte, voltei para continuar a idéia de aumentar o número de pessoas interessadas em trabalhar com o público idoso. Vou postar alguns exercícios e tentar continuar postando todos os dias, que seria a proposta inicial.
O material utilizado hoje será o mini-bastão ou baqueta, que seria um pedaço de madeira (cabo de vassoura) de, aproximadamente, 30 cm. Nas pontas podem ser colocadas ponteiras de borracha evitar pequenos machucados ou arranhões.
Este material é muito útil em locais onde não há muito espaço para a utilização do bastão (1 metro). Normalmente em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI´s). Pode ser utilizado também para exercícios de coordenação, ritmo e até dança (Capoeira - Maculelê).
86. Entregar dois mini-bastões para cada aluno e deixar por um momento livre para eles manusearem e buscarem movimentos possíveis com este material.
87. Segurar uma ponta do mini-bastão com a mão direita, cotovelo estendido ao lado do corpo. Passar o mini-bastão por cima da cabeça, fletindo o cotovelo e tocar a outra ponta do mini-bastão no ombro esquerdo. Retornar com o braço direito. Depois com a mão esquerda no ombro direito. Este exercício pode ser feito só com um bastão e fazer várias repetições, primeiro de um lado e depois o outro, ou pode ser feito com dois mini-bastões e fazer alternadamente, o lado direito e o esquerdo.
88. Segurar uma ponta do mini-bastão com a mão direita, cotovelo estendido na altura do ombro. Realizar círculos à frente do corpo (primeiro círculos pequenos e depois grandes). Realizar também com a mão esquerda. O exercício também pode ser realizado ao lado do corpo e/ou acima da cabeça. Com os dois ao mesmo tempo ou alternadamente nos lados direito e esquerdo.
89. Segurar os mini-bastões pela metade e mãos em pronação. Cotovelos estendidos à frente do corpo. Elevar os braços até a altura dos ombros e retornar.
Por hoje vou ficando por aqui... Tentarei voltar amanhã com todas as forças... E mais exercícios.... E lembrem-se quando encontrarem um site com idéias interessantes de atividade física para idosos coloquem aqui para divulgarmos... Abraços...
Depois de um longo e tenebroso inverno, cá estou eu de volta. Pequenos problemas a parte, voltei para continuar a idéia de aumentar o número de pessoas interessadas em trabalhar com o público idoso. Vou postar alguns exercícios e tentar continuar postando todos os dias, que seria a proposta inicial.
O material utilizado hoje será o mini-bastão ou baqueta, que seria um pedaço de madeira (cabo de vassoura) de, aproximadamente, 30 cm. Nas pontas podem ser colocadas ponteiras de borracha evitar pequenos machucados ou arranhões.
Este material é muito útil em locais onde não há muito espaço para a utilização do bastão (1 metro). Normalmente em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI´s). Pode ser utilizado também para exercícios de coordenação, ritmo e até dança (Capoeira - Maculelê).
86. Entregar dois mini-bastões para cada aluno e deixar por um momento livre para eles manusearem e buscarem movimentos possíveis com este material.
87. Segurar uma ponta do mini-bastão com a mão direita, cotovelo estendido ao lado do corpo. Passar o mini-bastão por cima da cabeça, fletindo o cotovelo e tocar a outra ponta do mini-bastão no ombro esquerdo. Retornar com o braço direito. Depois com a mão esquerda no ombro direito. Este exercício pode ser feito só com um bastão e fazer várias repetições, primeiro de um lado e depois o outro, ou pode ser feito com dois mini-bastões e fazer alternadamente, o lado direito e o esquerdo.
88. Segurar uma ponta do mini-bastão com a mão direita, cotovelo estendido na altura do ombro. Realizar círculos à frente do corpo (primeiro círculos pequenos e depois grandes). Realizar também com a mão esquerda. O exercício também pode ser realizado ao lado do corpo e/ou acima da cabeça. Com os dois ao mesmo tempo ou alternadamente nos lados direito e esquerdo.
89. Segurar os mini-bastões pela metade e mãos em pronação. Cotovelos estendidos à frente do corpo. Elevar os braços até a altura dos ombros e retornar.
Por hoje vou ficando por aqui... Tentarei voltar amanhã com todas as forças... E mais exercícios.... E lembrem-se quando encontrarem um site com idéias interessantes de atividade física para idosos coloquem aqui para divulgarmos... Abraços...
domingo, 14 de março de 2010
Mensagem de Páscoa
Boa tarde! Hoje vou colocar uma mensagem de Páscoa. Vou colocar com bastante antecedência. Vou postar também o site com outras mensagens.
http://www.belasmensagens.com.br/mensagens-de-pascoa.php
Viver a Páscoa
É ser capaz de mudar,
É partilhar a vida na esperança,
É lutar para vencer toda sorte de sofrimento
É dizer sim ao amor e à vida,
É investir na fraternidade,
É lutar por um mundo melhor
É ajudar mais gente a ser gente,
É viver em constante libertação,
É crer na vida que vence a morte."
Desejo a você uma excelente PÁSCOA.
Que além de muitos ovos de chocolate,
VOCÊ possa também renascer e renovar!"
sexta-feira, 12 de março de 2010
Exercícios com Arco
Boa tarde a todos!! Hoje estou trazendo mais alguns exercícios com o material arco ou bambolê. Como sempre digo, existem materiais que são muito bons de se trabalhar. Arco é pura animação e divertimento.
81. Segurar o arco com a mão direita ao lado do corpo e próximo ao chão. Lançar o arco para cima e pegar com a mesma mão. Depois inverter. Lançar com a esquerda e pegar com a esquerda. Pode variar da seguinte forma: lança com a mão direita e pega com a mão esquerda. Ou lança com a mão esquerda e pega com a mão direita.
82. Segurando o arco com a mão direita conduzir o arco pelo chão, fazendo-o rodar. Depois conduzir com a mão esquerda.
83. Segurar o arco com a mão direita lançar para frente dando uma puxada (golpe de punho), fazendo o arco voltar. O arco vai e volta. Quando voltar pegar com a mão direita. Fazer o mesmo com a mão esquerda.
84. Colocar o arco na mão direita, à frente do corpo. Girar o arco na mão direita. Depois subir para o braço direito e girá-lo. Passar depois para o lado esquerdo. Primeiro fazer com a mão e depois o braço.
85. Segurar o arco com a mão direita em pé, no chão, ao lado do corpo. Girar o arco utilizando apenas os dedos. Realizar o mesmo movimento com mão esquerda.
Aproveitem bem os exercícios e divulguem este trabalho. Os idosos merecem que muitas pessoas tenham interesse neles.
81. Segurar o arco com a mão direita ao lado do corpo e próximo ao chão. Lançar o arco para cima e pegar com a mesma mão. Depois inverter. Lançar com a esquerda e pegar com a esquerda. Pode variar da seguinte forma: lança com a mão direita e pega com a mão esquerda. Ou lança com a mão esquerda e pega com a mão direita.
82. Segurando o arco com a mão direita conduzir o arco pelo chão, fazendo-o rodar. Depois conduzir com a mão esquerda.
83. Segurar o arco com a mão direita lançar para frente dando uma puxada (golpe de punho), fazendo o arco voltar. O arco vai e volta. Quando voltar pegar com a mão direita. Fazer o mesmo com a mão esquerda.
84. Colocar o arco na mão direita, à frente do corpo. Girar o arco na mão direita. Depois subir para o braço direito e girá-lo. Passar depois para o lado esquerdo. Primeiro fazer com a mão e depois o braço.
85. Segurar o arco com a mão direita em pé, no chão, ao lado do corpo. Girar o arco utilizando apenas os dedos. Realizar o mesmo movimento com mão esquerda.
Aproveitem bem os exercícios e divulguem este trabalho. Os idosos merecem que muitas pessoas tenham interesse neles.
quinta-feira, 11 de março de 2010
Variações do Andar
Boa tarde!! Mais variações da forma de andar e sem nenhum material. É fácil de se fazer e barato.
76. Marchar no lugar, marcando com a perna direita (bater o pé um pouco mais forte).
77. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita.
78. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita e batendo uma palma quando for a perna esquerda.
79. Marchando e deslocando-se lateralmente.
80. Andar de lado. Inicia-se com os pés unidos e os braços juntos da coxa na lateral do corpo, com os cotovelos estendidos. A perna direita afasta-se ao mesmo tempo em que os braços são elevados, com cotovelos estendidos, e as mãos se tocam acima da cabeça. O próximo passo a perna esquerda se encontra com a direita e os braços abaixam retornando a posição inicial (polichinelo sem salto).
Aproveitem e boa aula!
76. Marchar no lugar, marcando com a perna direita (bater o pé um pouco mais forte).
77. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita.
78. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita e batendo uma palma quando for a perna esquerda.
79. Marchando e deslocando-se lateralmente.
80. Andar de lado. Inicia-se com os pés unidos e os braços juntos da coxa na lateral do corpo, com os cotovelos estendidos. A perna direita afasta-se ao mesmo tempo em que os braços são elevados, com cotovelos estendidos, e as mãos se tocam acima da cabeça. O próximo passo a perna esquerda se encontra com a direita e os braços abaixam retornando a posição inicial (polichinelo sem salto).
Aproveitem e boa aula!
quarta-feira, 10 de março de 2010
Variações do Andar
Vamos voltar às aulas de variações do andar.
71. Colocar cadeiras enfileiradas, passar por elas em zigue-zague.
72. Colocar cadeiras enfileiradas. O aluno deverá andar entre elas: indo de frente e voltando de costas. Bem devagar e aos poucos para que ninguém trombe com os outros.
73. Andando normalmente. Ao comando o professor realizar ações. Realizar durante algum tempo e voltar a andar: andar na ponta dos pés; dar um giro; elevar joelho fletido direito; andar de lado; passo de formiga, entre outras.
74. Andar no lugar.
75. Andar no lugar com elevação de joelhos fletidos à frente (marchando).
Tenham uma ótima noite e aproveitem bem as dicas...
71. Colocar cadeiras enfileiradas, passar por elas em zigue-zague.
72. Colocar cadeiras enfileiradas. O aluno deverá andar entre elas: indo de frente e voltando de costas. Bem devagar e aos poucos para que ninguém trombe com os outros.
73. Andando normalmente. Ao comando o professor realizar ações. Realizar durante algum tempo e voltar a andar: andar na ponta dos pés; dar um giro; elevar joelho fletido direito; andar de lado; passo de formiga, entre outras.
74. Andar no lugar.
75. Andar no lugar com elevação de joelhos fletidos à frente (marchando).
Tenham uma ótima noite e aproveitem bem as dicas...
terça-feira, 9 de março de 2010
Exercícios com Bolinha
Boa noite!!! Mais alguns exercícios com a bolinha de tênis.
66. Flexão de joelho e quadril direito à frente. Equilibrar-se com a bolinha na palma da mão esquerda e com o cotovelo esquerdo estendido. Inverter.
67. Segurar a bolinha de tênis com as duas mãos, elevar os braços e segurá-la com cotovelos estendidos acima da cabeça. Realizar flexão plantar.
68. Massagear a bolinha entre as mãos, depois pelos braços, tórax e abdômen.
69. Rodar a bolinha entre as mãos. Movimentos circulares e para frente e para trás.
70. Segurar a bolinha com as pontas dos dedos das duas mãos. Fazer pressão (força).
Aproveitem as idéias e montem uma bela aula. Até a próxima...
66. Flexão de joelho e quadril direito à frente. Equilibrar-se com a bolinha na palma da mão esquerda e com o cotovelo esquerdo estendido. Inverter.
67. Segurar a bolinha de tênis com as duas mãos, elevar os braços e segurá-la com cotovelos estendidos acima da cabeça. Realizar flexão plantar.
68. Massagear a bolinha entre as mãos, depois pelos braços, tórax e abdômen.
69. Rodar a bolinha entre as mãos. Movimentos circulares e para frente e para trás.
70. Segurar a bolinha com as pontas dos dedos das duas mãos. Fazer pressão (força).
Aproveitem as idéias e montem uma bela aula. Até a próxima...
segunda-feira, 8 de março de 2010
Exercícios com Bolinha
Boa noite!! Hoje além de dar alguns exercícios com bolinha de tênis (de campo, não é a de tênis de mesa), vou falar também sobre número de séries e repetições de exercícios.
Como eu disse no início, e é sempre bom lembrar, os exercícios que aqui estão são apenas um ponto inicial para se criar outros e para que você elabore suas aulas de acordo com o seu objetivo.
O número de repetições e o número de séries será de acordo com o nível dos seus alunos. Eu não posso ficar falando aqui para que você faça 3 séries de 15 repetições de cada exercício se a sua turma ainda é inicial. Você que conhece a turma é que vai saber qual a contagem deve utilizar. \por exemplo, se um exercício de flexibilidade você deve contar 20 ou 30 segundos. Depende do tempo de aula que você tem, do nível dos alunos, do seu objetivo, entre outros.
Por isso mãos a obra e aproveite bem estes exercícios. Brincar com bolinha de tênis é uma delícia. A aula fica divertida e podemos trabalhar força e coordenação, objetivos estes que estarei enfatizando nos próximos exercícios.
61. Segurar a bolinha de tênis com a mão direita no ombro direito, cotovelo fletido, elevado à altura do ombro e na lateral do corpo. Virar a cabeça para o lado esquerdo. (Contagem de tempo é sua). Fazer com o outro lado.
62. Segurar a bolinha de tênis com as duas mãos, elevar os braços e segurá-la com cotovelos estendidos acima da cabeça.
63. Pernas afastadas e joelhos ligeiramente fletidos. Segurar a bolinha com as duas mãos, cotovelos estendidos acima da cabeça. Fletir tronco à frente. Variação: fletir tronco nas laterais.
64. Flexão de joelho e quadril direito à frente. Segurar a bolinha em cima do joelho. Fazer com o outro lado. Caso alguém esteja com dificuldade de equilíbrio pode ser feito dois a dois ou com o idoso encostado na parede ou próximo de algum lugar onde ele possa se apoiar.
65. Colocar a bolinha atrás do joelho direito fletido prendendo-a. Realizar extensão de quadril. Caso acha alguma dificuldade de equilíbrio realizar do mesmo modo acima.
Boa aula e até a próxima...
Como eu disse no início, e é sempre bom lembrar, os exercícios que aqui estão são apenas um ponto inicial para se criar outros e para que você elabore suas aulas de acordo com o seu objetivo.
O número de repetições e o número de séries será de acordo com o nível dos seus alunos. Eu não posso ficar falando aqui para que você faça 3 séries de 15 repetições de cada exercício se a sua turma ainda é inicial. Você que conhece a turma é que vai saber qual a contagem deve utilizar. \por exemplo, se um exercício de flexibilidade você deve contar 20 ou 30 segundos. Depende do tempo de aula que você tem, do nível dos alunos, do seu objetivo, entre outros.
Por isso mãos a obra e aproveite bem estes exercícios. Brincar com bolinha de tênis é uma delícia. A aula fica divertida e podemos trabalhar força e coordenação, objetivos estes que estarei enfatizando nos próximos exercícios.
61. Segurar a bolinha de tênis com a mão direita no ombro direito, cotovelo fletido, elevado à altura do ombro e na lateral do corpo. Virar a cabeça para o lado esquerdo. (Contagem de tempo é sua). Fazer com o outro lado.
62. Segurar a bolinha de tênis com as duas mãos, elevar os braços e segurá-la com cotovelos estendidos acima da cabeça.
63. Pernas afastadas e joelhos ligeiramente fletidos. Segurar a bolinha com as duas mãos, cotovelos estendidos acima da cabeça. Fletir tronco à frente. Variação: fletir tronco nas laterais.
64. Flexão de joelho e quadril direito à frente. Segurar a bolinha em cima do joelho. Fazer com o outro lado. Caso alguém esteja com dificuldade de equilíbrio pode ser feito dois a dois ou com o idoso encostado na parede ou próximo de algum lugar onde ele possa se apoiar.
65. Colocar a bolinha atrás do joelho direito fletido prendendo-a. Realizar extensão de quadril. Caso acha alguma dificuldade de equilíbrio realizar do mesmo modo acima.
Boa aula e até a próxima...
sexta-feira, 5 de março de 2010
Mensagem para o Dia da Mulher
Boa tarde!! Como prometi alguns dias atrás vou postar uma mensagem do Dia das Mulheres. A grande maioria dos idosos que fazem ginástica em grupos é de mulheres. Elas se permitem fazer ginástica e se auto-cuidar. Por isso é uma grande oportunidade de valorizar a presença delas no grupo e na família.
Achei a mensagem na internt há muito tempo. Não me lembro em qual site eu a encontrei. Prometo que da próxima vez anoto o site e posto também.
Mulher...
Que traz beleza e luz aos dias mais difíceis
Que divide sua alma em duas
Para carregar tamanha sensibilidade e força
Que ganha o mundo com sua coragem
Que traz paixão no olhar
Mulher,
Que luta pelos seus ideais,
Que dá a vida pela sua família
Mulher,
Que ama incondicionalmente
Que se arruma, se perfuma
Que vence o cansaço
Mulher,
Que chora e que ri
Mulher que sonha...
Tantas mulheres, belezas únicas, vivas,
Cheias de mistério e encanto!
Mulheres que deveriam ser lembradas,
Amadas, admiradas todos os dias...
Feliz Dia Internacional da Mulher!!
Parabéns a todas nós mulheres.
Achei a mensagem na internt há muito tempo. Não me lembro em qual site eu a encontrei. Prometo que da próxima vez anoto o site e posto também.
Mulher...
Que traz beleza e luz aos dias mais difíceis
Que divide sua alma em duas
Para carregar tamanha sensibilidade e força
Que ganha o mundo com sua coragem
Que traz paixão no olhar
Mulher,
Que luta pelos seus ideais,
Que dá a vida pela sua família
Mulher,
Que ama incondicionalmente
Que se arruma, se perfuma
Que vence o cansaço
Mulher,
Que chora e que ri
Mulher que sonha...
Tantas mulheres, belezas únicas, vivas,
Cheias de mistério e encanto!
Mulheres que deveriam ser lembradas,
Amadas, admiradas todos os dias...
Feliz Dia Internacional da Mulher!!
Parabéns a todas nós mulheres.
quinta-feira, 4 de março de 2010
Mais brincadeiras
Hoje temos mais duas brincadeiras. Essas são antigas, mas dá para fazer um ótimo trabalho de coordenação. Pode começar com algumas modificações para simplificar o processo até chegar ao final.
59. Eu com as duas: A antiga brincadeira de duas pessoas, uma de frente para a outra. Batendo as mãos conforme a música fala: Eu com as duas: as duas pessoas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos à frente do corpo, uma contra a outra; Eu com ela: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as palmas das mãos direitas, uma contra a outra; Repete: Eu com ela: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as palmas das mãos esquerdas, uma contra a outra; Nós por cima: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos, uma com a outra, acima da cabeça; Nós por baixo: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos, uma com a outra, abaixo da cintura. (Aqui pode ter uma variação: depois da palma sozinha a pessoa faz uma flexão de quadril com flexão de joelho à frente e bate a palma embaixo do joelho fletido). Depois é só ir repetindo. Inicia devagar e vai acelerando.
60. Eu com as quatro: A antiga brincadeira de quatro pessoas. Duas a duas de frente umas com as outras formando um quadrado. Batendo as mãos conforme a música fala: Eu com as quatro: Inicia cada participante batendo uma palma e depois batendo as mãos com as pessoas que estão ao lado. Bate a mão direita com quem está na direita e bate a mão esquerda com quem está a esquerda. Eu com ela: combina-se que duas pessoas mais próximas e de lado batem uma palma sozinha e depois as duas mãos, palma com palma. Repete: Eu com ela: Agora a pessoa bate outra palma, depois vira para o outro lado e bate palma da mão com palma da mão, com a outra pessoa. Nós por cima, Nós por baixo: primeiro cada uma bate uma palma sozinha e depois combina duas pessoas frente a frente, uma dupla primeiro bate palma com palma por cima e a outra bate palma com palma por baixo. Depois é só ir repetindo. Inicia devagar e vai acelerando.
Brincar é muito mais fácil que descrever. São muitas palavras para descrever poucas ações. Espero que todos entendam... Boa aula...
59. Eu com as duas: A antiga brincadeira de duas pessoas, uma de frente para a outra. Batendo as mãos conforme a música fala: Eu com as duas: as duas pessoas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos à frente do corpo, uma contra a outra; Eu com ela: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as palmas das mãos direitas, uma contra a outra; Repete: Eu com ela: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as palmas das mãos esquerdas, uma contra a outra; Nós por cima: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos, uma com a outra, acima da cabeça; Nós por baixo: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos, uma com a outra, abaixo da cintura. (Aqui pode ter uma variação: depois da palma sozinha a pessoa faz uma flexão de quadril com flexão de joelho à frente e bate a palma embaixo do joelho fletido). Depois é só ir repetindo. Inicia devagar e vai acelerando.
60. Eu com as quatro: A antiga brincadeira de quatro pessoas. Duas a duas de frente umas com as outras formando um quadrado. Batendo as mãos conforme a música fala: Eu com as quatro: Inicia cada participante batendo uma palma e depois batendo as mãos com as pessoas que estão ao lado. Bate a mão direita com quem está na direita e bate a mão esquerda com quem está a esquerda. Eu com ela: combina-se que duas pessoas mais próximas e de lado batem uma palma sozinha e depois as duas mãos, palma com palma. Repete: Eu com ela: Agora a pessoa bate outra palma, depois vira para o outro lado e bate palma da mão com palma da mão, com a outra pessoa. Nós por cima, Nós por baixo: primeiro cada uma bate uma palma sozinha e depois combina duas pessoas frente a frente, uma dupla primeiro bate palma com palma por cima e a outra bate palma com palma por baixo. Depois é só ir repetindo. Inicia devagar e vai acelerando.
Brincar é muito mais fácil que descrever. São muitas palavras para descrever poucas ações. Espero que todos entendam... Boa aula...
quarta-feira, 3 de março de 2010
Exercícios com Arco
Boa noite!! Hoje vou voltar no material arco ou bambolê. Vou colocar também uma pequena mensagem sobre o Dia Internacional da Mulher.
54. Segurar o arco com a mão direita, à frente do corpo. Cotovelos estendidos. Contornar o arco por dentro e por fora com a mão esquerda aberta. Inverter.
55. Segurando o arco com as duas mãos à frente do corpo, cotovelos estendidos. Girá-lo entre os dedos.
56. Segurar o arco com as duas mãos. Passar o arco pela cabeça e depois por todo o corpo até sair pelos pés e andando pelo espaço. Depois inverter: entra pela cabeça, passa pelo corpo e sai pela cabeça.
57. Segurar o arco acima da cabeça, com cotovelos estendidos. Soltá-lo deixando que ele passe por todo o corpo. Deixar os cotovelos estendidos para proteger o rosto.
58. Segurar o arco com a mão direita e balançá-lo ao lado do corpo. Inverter.
Pronto. Mais alguns exercícios super fáceis e muito interessantes. Até a próxima...
54. Segurar o arco com a mão direita, à frente do corpo. Cotovelos estendidos. Contornar o arco por dentro e por fora com a mão esquerda aberta. Inverter.
55. Segurando o arco com as duas mãos à frente do corpo, cotovelos estendidos. Girá-lo entre os dedos.
56. Segurar o arco com as duas mãos. Passar o arco pela cabeça e depois por todo o corpo até sair pelos pés e andando pelo espaço. Depois inverter: entra pela cabeça, passa pelo corpo e sai pela cabeça.
57. Segurar o arco acima da cabeça, com cotovelos estendidos. Soltá-lo deixando que ele passe por todo o corpo. Deixar os cotovelos estendidos para proteger o rosto.
58. Segurar o arco com a mão direita e balançá-lo ao lado do corpo. Inverter.
Pronto. Mais alguns exercícios super fáceis e muito interessantes. Até a próxima...
terça-feira, 2 de março de 2010
Brincadeiras
Boa noite! Vamos continuar com mais algumas brincadeiras. É sempre tempo de brincar e se divertir.
51. Escravos de Jó (utilizando: bolinhas, tampinhas, arcos, bastões etc.). Os idosos em roda e cantando a música:
Escravos de Jô. Jogavam Caxangá. (bis)
Tira, Põe. Deixa ficar
Guerreiros com guerreiros fazem zig zig zá. (bis)
A coreografia pode ser básica. Apenas passando o objeto de uma pessoa para outra. E pode ir acrescentando alguns movimentos aos poucos.
Escravos de Jô. Jogavam Caxangá. (bis)
O objeto escolhido vai passando de pessoa para outra. Sem pular nenhuma pessoa.
Tira, Põe.
A pessoa com o objeto na mão levanta e depois abaixa o objeto.
Deixa ficar
Coloca o objeto para baixo e segura-o.
Guerreiros com guerreiros
Continuam apenas passando o objeto para o próximo colega.
fazem zig zig zá. (bis)
Segura o objeto, finge que vai entregar para o colega, traz de volta e novamente leva o objeto e entrega para o colega.
52. Fui à feira e comprei: falar o nome de uma fruta, um por um, todos tem que dizer o nome de uma fruta (ou outra coisa qualquer: legume, biscoitos etc.), sem que seja repetido. Fazer com grupos menores.
53. Siga o Mestre: Retira-se uma pessoa da roda (Escolhido) e aponta para um idoso, que será o Mestre, aquele que iniciará todos os movimentos. Todos têm que copiá-lo, sem permitir que o Escolhido descubra quem é o Mestre. O escolhido tem três chances para acertar. Sempre trocar o Mestre e o Escolhido.
Até a próxima. Boa aula...
51. Escravos de Jó (utilizando: bolinhas, tampinhas, arcos, bastões etc.). Os idosos em roda e cantando a música:
Escravos de Jô. Jogavam Caxangá. (bis)
Tira, Põe. Deixa ficar
Guerreiros com guerreiros fazem zig zig zá. (bis)
A coreografia pode ser básica. Apenas passando o objeto de uma pessoa para outra. E pode ir acrescentando alguns movimentos aos poucos.
Escravos de Jô. Jogavam Caxangá. (bis)
O objeto escolhido vai passando de pessoa para outra. Sem pular nenhuma pessoa.
Tira, Põe.
A pessoa com o objeto na mão levanta e depois abaixa o objeto.
Deixa ficar
Coloca o objeto para baixo e segura-o.
Guerreiros com guerreiros
Continuam apenas passando o objeto para o próximo colega.
fazem zig zig zá. (bis)
Segura o objeto, finge que vai entregar para o colega, traz de volta e novamente leva o objeto e entrega para o colega.
52. Fui à feira e comprei: falar o nome de uma fruta, um por um, todos tem que dizer o nome de uma fruta (ou outra coisa qualquer: legume, biscoitos etc.), sem que seja repetido. Fazer com grupos menores.
53. Siga o Mestre: Retira-se uma pessoa da roda (Escolhido) e aponta para um idoso, que será o Mestre, aquele que iniciará todos os movimentos. Todos têm que copiá-lo, sem permitir que o Escolhido descubra quem é o Mestre. O escolhido tem três chances para acertar. Sempre trocar o Mestre e o Escolhido.
Até a próxima. Boa aula...
domingo, 28 de fevereiro de 2010
Brincadeiras
Boa tarde! Os idosos gostam muito de brincar. Em todas as aulas gosto de colocar uma brincadeira. Quebra a rotina e a aula fica mais animada. Até aqueles idosos mais quietos aproveitam. Só tem que tomar cuidado com a competição. Não é por que ficou idosa que a pessoa deixa de ser competitiva. O espírito competitivo diminui, mas não acaba.
Por isso tome cuidado com este tipo de brincadeira. É sempre bom lembrá-los que é apenas uma brincadeira. Não está valendo nada. Vale apenas a diversão.
46. Coelhinho sai da toca: está é clássica. Faz muito sucesso. Dois idosos dão as mãos no alto e são a toca. Outro idoso fica dentro da toca e é o coelhinho. Ficam alguns coelhinhos de fora, sem toca. Ao comando “coelhinho sai da toca” Todos os coelhinhos de dentro da toca tem que sair e procurar outra toca. E os que estiverem de fora tem que procurar uma toca livre para entrarem. Só vale um coelhinho por toca. Pode variar também e dizer “toca sai do coelhinho”. Neste caso os dois idosos que estão de mãos dadas saem do coelhinho em que estão e vão procurar outro coelhinho. Sempre de mãos dadas. Não podem se separar. E neste caso, os coelhinhos devem ficar quietos. Não podem sair do lugar. Depois é só ir trocando as tocas com os coelhinhos para que todos vivenciem as formas de brincar.
47. Espelho: duas pessoas, uma de frente para outra. A cada momento uma é escolhida para fazer movimentos e a outra tem que repetir.
48. Sombra: Duas ou mais pessoas. Uma é escolhida para fazer os movimentos andando pelo espaço e as outras tem que andar atrás desta pessoa e copiar seus movimentos. Procurar sempre mudar a pessoa que puxa os sombras.
49. Salada de fruta: Em uma roda o professor fala no ouvido de cada pessoa um nome de uma destas frutas: melancia, uva, abacaxi, maça, laranja e limão (podem ser outras frutas). Dado o sinal, as frutas têm que se juntar (só melancia, só maça etc.), apenas através de gestos, não pode falar o nome da sua fruta.
50. Estamos no mar: ao comando do professor as pessoas se agrupam em pé: SARDINHA: três a três, dois virados para um lado e um virado para o outro lado); SARDINHA FRITA: Movimentando pernas e braços (como se estivesse fritando); ALBATROZ: Sozinho, apoiado em uma perna e batendo os braços como um vôo; BARCO DE.. 2, 5, 10, (pessoas)... Um atrás do outro e remando.
Por hoje é só. Amanhã continuo com mais brincadeiras, pois é minha parte favorita.
Um bom domingo e uma ótima semana!
Por isso tome cuidado com este tipo de brincadeira. É sempre bom lembrá-los que é apenas uma brincadeira. Não está valendo nada. Vale apenas a diversão.
46. Coelhinho sai da toca: está é clássica. Faz muito sucesso. Dois idosos dão as mãos no alto e são a toca. Outro idoso fica dentro da toca e é o coelhinho. Ficam alguns coelhinhos de fora, sem toca. Ao comando “coelhinho sai da toca” Todos os coelhinhos de dentro da toca tem que sair e procurar outra toca. E os que estiverem de fora tem que procurar uma toca livre para entrarem. Só vale um coelhinho por toca. Pode variar também e dizer “toca sai do coelhinho”. Neste caso os dois idosos que estão de mãos dadas saem do coelhinho em que estão e vão procurar outro coelhinho. Sempre de mãos dadas. Não podem se separar. E neste caso, os coelhinhos devem ficar quietos. Não podem sair do lugar. Depois é só ir trocando as tocas com os coelhinhos para que todos vivenciem as formas de brincar.
47. Espelho: duas pessoas, uma de frente para outra. A cada momento uma é escolhida para fazer movimentos e a outra tem que repetir.
48. Sombra: Duas ou mais pessoas. Uma é escolhida para fazer os movimentos andando pelo espaço e as outras tem que andar atrás desta pessoa e copiar seus movimentos. Procurar sempre mudar a pessoa que puxa os sombras.
49. Salada de fruta: Em uma roda o professor fala no ouvido de cada pessoa um nome de uma destas frutas: melancia, uva, abacaxi, maça, laranja e limão (podem ser outras frutas). Dado o sinal, as frutas têm que se juntar (só melancia, só maça etc.), apenas através de gestos, não pode falar o nome da sua fruta.
50. Estamos no mar: ao comando do professor as pessoas se agrupam em pé: SARDINHA: três a três, dois virados para um lado e um virado para o outro lado); SARDINHA FRITA: Movimentando pernas e braços (como se estivesse fritando); ALBATROZ: Sozinho, apoiado em uma perna e batendo os braços como um vôo; BARCO DE.. 2, 5, 10, (pessoas)... Um atrás do outro e remando.
Por hoje é só. Amanhã continuo com mais brincadeiras, pois é minha parte favorita.
Um bom domingo e uma ótima semana!
sábado, 27 de fevereiro de 2010
Variações do Andar
Vamos voltar às aulas de variações do andar. São muitos exercícios modificando o ato de andar.
41. Andar com passos de formiga. Bem curtos (um pé à frente e o de trás colado no pé da frente).
42. Andar com passos de elefante. Alongar a passada.
43. Andar como se fosse um jovem de 15 anos (com ginga e todo empinado) e depois como se fosse um ancião de 100 anos. (devagar, curvado).
44. Andar seguindo variações de ritmo musicais (valsa, samba, frevo, forró, marchinhas de Carnaval, bolero, entre outros). Andar rápido, lento, como se estivesse flutuando.
45. Andar pelo espaço disponível, em zigue-zague, sem nenhum obstáculo, apenas imaginando-os.
Viram? Dá para fazer muita coisa. É só começar a pensar e aumentar ainda mais esta lista de exercícios. Vamos lá...
41. Andar com passos de formiga. Bem curtos (um pé à frente e o de trás colado no pé da frente).
42. Andar com passos de elefante. Alongar a passada.
43. Andar como se fosse um jovem de 15 anos (com ginga e todo empinado) e depois como se fosse um ancião de 100 anos. (devagar, curvado).
44. Andar seguindo variações de ritmo musicais (valsa, samba, frevo, forró, marchinhas de Carnaval, bolero, entre outros). Andar rápido, lento, como se estivesse flutuando.
45. Andar pelo espaço disponível, em zigue-zague, sem nenhum obstáculo, apenas imaginando-os.
Viram? Dá para fazer muita coisa. É só começar a pensar e aumentar ainda mais esta lista de exercícios. Vamos lá...
sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010
Exercícios com balão
Vamos continuar com a aula de balão. Mais alguns exercícios para alegrar os alunos.
Encher o balão e amarrá-lo a um barbante de aproximadamente 70 cm. Sempre segurando o cordão realizar as atividades abaixo:
36. Segurar com uma mão e bater nele com a mesma mão. Não soltar o barbante. Depois inverter.
37. Equilibrar o balão na testa, na cabeça.
38. Andar carregando com a mão direita, braço elevado. Como estivesse soltando um papagaio. Inverter.
39. Ao sinal trocar o balão no ar com um companheiro
40. Tocar uma música e todos tem que dançar abraçados com seu balão. Quando a música parar procurar um colega, colocar os balões nas barrigas. Colocar uma música mais agitada e os dois devem dançar sem deixar os balões caírem. Parar a música e trocar de parceiro. Alternando uma música agitada e outra mais tranqüila.
Boa aula e divirtam-se...
Encher o balão e amarrá-lo a um barbante de aproximadamente 70 cm. Sempre segurando o cordão realizar as atividades abaixo:
36. Segurar com uma mão e bater nele com a mesma mão. Não soltar o barbante. Depois inverter.
37. Equilibrar o balão na testa, na cabeça.
38. Andar carregando com a mão direita, braço elevado. Como estivesse soltando um papagaio. Inverter.
39. Ao sinal trocar o balão no ar com um companheiro
40. Tocar uma música e todos tem que dançar abraçados com seu balão. Quando a música parar procurar um colega, colocar os balões nas barrigas. Colocar uma música mais agitada e os dois devem dançar sem deixar os balões caírem. Parar a música e trocar de parceiro. Alternando uma música agitada e outra mais tranqüila.
Boa aula e divirtam-se...
quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010
Exercícios com balão
Olá!! Hoje os exercícios são com balão. Com este material dá para fazer muitos e divertidos exercícios. Muitos idosos não conseguem encher os balões. Por isso, o enchimento pode ser feito pelo professor, ou pelos idosos que conseguem encher.
BALÃO
Encher o balão e amarrá-lo a um barbante de aproximadamente 70 cm. Sempre segurando o barbante realizar as atividades abaixo:
31. Chutar o balão com os pés. Chutar só com o pé direito. Depois só o pé esquerdo. E também alternando direito e esquerdo.
32. Bater no balão com os joelhos, cabeça, ombros e outras partes do corpo, menos as mãos.
33. Segurar com a mão direita e bater nele com a palma da mão esquerda aberta. Inverter.
34. Segurar com a mão direita e bater nele com o dorso da mão esquerda. Bater também com as pontas dos dedos. Inverter.
35. Os mesmos exercícios acima devem ser realizados sem o barbante.
Faça a aula e aproveite também. É uma aula muito divertida.
BALÃO
Encher o balão e amarrá-lo a um barbante de aproximadamente 70 cm. Sempre segurando o barbante realizar as atividades abaixo:
31. Chutar o balão com os pés. Chutar só com o pé direito. Depois só o pé esquerdo. E também alternando direito e esquerdo.
32. Bater no balão com os joelhos, cabeça, ombros e outras partes do corpo, menos as mãos.
33. Segurar com a mão direita e bater nele com a palma da mão esquerda aberta. Inverter.
34. Segurar com a mão direita e bater nele com o dorso da mão esquerda. Bater também com as pontas dos dedos. Inverter.
35. Os mesmos exercícios acima devem ser realizados sem o barbante.
Faça a aula e aproveite também. É uma aula muito divertida.
quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010
Exercícios com Arco
Mais alguns exercícios com material. Desta vez será o arco ou bambolê. É um material barato e fácil de encontrar. Dá para fazer uma festa com este material. Os idosos gostam muito, pois lembram a infância. Ficam tentando rodar na cintura, nos braços, jogam para cima. Dá para fazer muita coisa. Aqui estão alguns exercícios.
ARCO
26. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, elevá-lo com cotovelos estendidos (flexão de ombro) até acima da cabeça e retornar.
27. Segurando o arco com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça, realizar a flexão do tronco à frente; O exercício pode ter também a flexão nas laterais direita e esquerda.
28. Segurando a arco com as duas mãos na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça; realizar flexão plantar. (Obs.: O braço pode estar também à frente do corpo).
29. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, com cotovelos estendidos. Girar o tronco para a direita e retornar. Depois girar para a esquerda e retornar.
30. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura da cintura. Realizar flexão de joelhos.
Por hoje é só... Amanhã estou de volta...
ARCO
26. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, elevá-lo com cotovelos estendidos (flexão de ombro) até acima da cabeça e retornar.
27. Segurando o arco com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça, realizar a flexão do tronco à frente; O exercício pode ter também a flexão nas laterais direita e esquerda.
28. Segurando a arco com as duas mãos na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça; realizar flexão plantar. (Obs.: O braço pode estar também à frente do corpo).
29. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, com cotovelos estendidos. Girar o tronco para a direita e retornar. Depois girar para a esquerda e retornar.
30. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura da cintura. Realizar flexão de joelhos.
Por hoje é só... Amanhã estou de volta...
terça-feira, 23 de fevereiro de 2010
Exercícios Prato de Isopor
Boa noite!
Depois da dica dos materiais alternativos estou postando alguns exercícios com pratos de isopor. Experimente e verá que dá para criar muitos mais exercícios.
PRATOS DE ISOPOR
20. Segurar com mão direita e abanar-se; depois abane-se com a mão esquerda; Abanar o colega com a direita e depois com a esquerda.
21. Segurar o prato de isopor na palma da mão direita, na horizontal, como uma bandeja. Segurar com o cotovelo direito estendido. Fletir o ombro direito e retornar. Fazer pequenos círculos. Realizar os movimentos também com o lado esquerdo.
22. Segurar com as duas mãos à frente na vertical, cotovelos estendidos, girar prato à frente do corpo utilizando apenas as pontas dos dedos.
23. Segurar o prato de isopor na horizontal, com as duas mãos e acima da cabeça; Fletir e estender os cotovelos para o alto.
24. Segurar o prato com as duas mãos na altura do peito: estender e fletir cotovelos à frente. Cotovelos devem permanecer na altura do peito. Variações: o prato pode ficar só na vertical ou só na horizontal; ou vai na vertical e volta na horizontal.
25. Colocar o prato de isopor deitado na cabeça e equilibrá-lo. Movimentar o corpo para os lados e para frente e para trás.
Espero que vocês tenham gostado. Boa aula...
Depois da dica dos materiais alternativos estou postando alguns exercícios com pratos de isopor. Experimente e verá que dá para criar muitos mais exercícios.
PRATOS DE ISOPOR
20. Segurar com mão direita e abanar-se; depois abane-se com a mão esquerda; Abanar o colega com a direita e depois com a esquerda.
21. Segurar o prato de isopor na palma da mão direita, na horizontal, como uma bandeja. Segurar com o cotovelo direito estendido. Fletir o ombro direito e retornar. Fazer pequenos círculos. Realizar os movimentos também com o lado esquerdo.
22. Segurar com as duas mãos à frente na vertical, cotovelos estendidos, girar prato à frente do corpo utilizando apenas as pontas dos dedos.
23. Segurar o prato de isopor na horizontal, com as duas mãos e acima da cabeça; Fletir e estender os cotovelos para o alto.
24. Segurar o prato com as duas mãos na altura do peito: estender e fletir cotovelos à frente. Cotovelos devem permanecer na altura do peito. Variações: o prato pode ficar só na vertical ou só na horizontal; ou vai na vertical e volta na horizontal.
25. Colocar o prato de isopor deitado na cabeça e equilibrá-lo. Movimentar o corpo para os lados e para frente e para trás.
Espero que vocês tenham gostado. Boa aula...
Material Alternativo
Hoje vou falar do valor de usarmos materiais nas nossas aulas de ginástica. O material dá vida à aula. Ela fica mais interessante e passamos a ter um número muito maior de exercícios.
Para se criar uma aula é preciso pegar o material, manusear, brincar, jogar e experimentar. Assim ver as possibilidades de exercícios que ele tem.
Sabemos que o ideal é termos materiais adequados para dar uma aula de ginástica, mas quando o trabalho é realizado em grandes grupos ou em comunidades carentes é muito caro o material ideal, nestes casos podemos produzir materiais alternativos.
Vou dar algumas dicas e mostrar alguns destes materiais alternativos que utilizo nos grupos e asilos em que trabalho.
MATERIAL IDEAL
Arcos
Bastões
Bolas (tênis, borracha, tênis de mesa, bolão)
Corda
Corda elástica (Hubber band)
Halteres
Caneleiras
MATERIAL ALTERNATIVO
Cabos de vassoura
Garrafas plásticas
Tampinha de garrafa
Jornal
Fitas
Balão
Elástico grosso
Pratos de isopor
Os materiais citados são apenas alguns. Às vezes algo como um prato de isopor ou um balão cheio de alpiste pode nos fornecer vários exercícios de coordenação motora, massagens ou até mesmo exercícios de equilíbrio e força. Por isso é sempre bom experimentar novos materiais e pensar em exercícios para eles.
Nas próximas postagens estarei mostrando materiais alternativos simples e explicações de como fazê-los.
Para se criar uma aula é preciso pegar o material, manusear, brincar, jogar e experimentar. Assim ver as possibilidades de exercícios que ele tem.
Sabemos que o ideal é termos materiais adequados para dar uma aula de ginástica, mas quando o trabalho é realizado em grandes grupos ou em comunidades carentes é muito caro o material ideal, nestes casos podemos produzir materiais alternativos.
Vou dar algumas dicas e mostrar alguns destes materiais alternativos que utilizo nos grupos e asilos em que trabalho.
MATERIAL IDEAL
Arcos
Bastões
Bolas (tênis, borracha, tênis de mesa, bolão)
Corda
Corda elástica (Hubber band)
Halteres
Caneleiras
MATERIAL ALTERNATIVO
Cabos de vassoura
Garrafas plásticas
Tampinha de garrafa
Jornal
Fitas
Balão
Elástico grosso
Pratos de isopor
Os materiais citados são apenas alguns. Às vezes algo como um prato de isopor ou um balão cheio de alpiste pode nos fornecer vários exercícios de coordenação motora, massagens ou até mesmo exercícios de equilíbrio e força. Por isso é sempre bom experimentar novos materiais e pensar em exercícios para eles.
Nas próximas postagens estarei mostrando materiais alternativos simples e explicações de como fazê-los.
quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010
Coordenação Motora
Boa noite!!
Hoje vou variar o tipo de exercício. Vamos começar a introduzir um pouco de capacidades coordenativas, entre elas: equilíbrio, antecipação, ritmo, diferenciação, acoplamento e orientação espacial. Vamos trabalhar também com a memória.
As capacidades coordenativas são básicas para as nossas atividades diárias e, normalmente, o idoso tem um déficit enorme neste quesito. Por isso é bom começarmos com exercícios mais fáceis e progredir para os mais complexos de acordo com o seu grupo.
Caso o grupo esteja avançado, pode ir dificultando os exercícios. Se eles ainda estiverem com dificuldades comece devagar. Sem pressa para não queimar etapas e nem deixar ninguém triste e se achando incapaz. Lembre-se que muitos deles trabalharam a vida toda e nunca tiveram um tempo e nem oportunidade para se desenvolverem neste sentido.
Exercícios
15. Os idosos andando pelo espaço, o professor deverá dar comandos, como; balançar a cabeça; Flexionar cotovelos; Rotação de punhos; Elevação de ombros; abrir e fechar os olhos; Bater palmas; Franzir nariz; Abrir a boca; Estalar os dedos; Flexionar joelhos; Bater os pés; Pé na perna; Orelha no ombro; Polegar nas costas; Punho na orelha. (E outros comandos que melhor se adaptam ao grupo)
16. O idoso parado e em pé deverá cruzar as pernas e os braços ao mesmo tempo (cotovelos estendidos sempre) e logo a seguir descruzar pernas e braços com as mãos sempre apoiadas sobre as coxas.
17. Este exercício pode ser feito sentado ou em pé, parado ou andando. Flexão de ombro (ângulo de 90°) com cotovelos estendidos à frente do corpo (variação: os braços na lateral do corpo). Palma da mão aberta e inicialmente voltada para baixo. Realizar movimentos de supinação e pronação (juntos/alternados).
18. Este exercício é interessante ser feito sentado. Com o idoso prestando bem atenção na seqüência de movimentos. Estalar os dedos polegar e médio, da mão direita, acima do ombro e do lado direito; Estalar os dedos polegar e médio, da mão esquerda, acima do ombro e do lado esquerdo; Estalar os dedos polegar e médio, da mão direita, ao lado da coxa direita; Estalar os dedos polegar e médio, da mão esquerda, ao lado da coxa esquerda; Dar 3 palmas no alto e a frente do corpo e dar 3 palmas nas coxas. Começar o exercício lentamente. Ir adicionando um movimento de cada vez. Depois que todos tiverem guardado a seqüência, acelerar até onde o grupo conseguir acompanhar.
19. Fazer sentado também: Estalar dedos polegar e médio das duas mãos juntas (4vezes), Bater uma palma à frente do rosto; Bater uma palma com as duas mãos nas coxas; Depois bater o pé direito no chão; Bater o pé esquerdo no chão. Começar o exercício lentamente. Ir adicionando um movimento de cada vez. Depois que todos tiverem guardado a seqüência, acelerar até onde o grupo conseguir acompanhar.
São exercícios muito animados e alegres. O grupo costuma rir bastante e a aula fica descontraída e leve.
Boa aula...
Hoje vou variar o tipo de exercício. Vamos começar a introduzir um pouco de capacidades coordenativas, entre elas: equilíbrio, antecipação, ritmo, diferenciação, acoplamento e orientação espacial. Vamos trabalhar também com a memória.
As capacidades coordenativas são básicas para as nossas atividades diárias e, normalmente, o idoso tem um déficit enorme neste quesito. Por isso é bom começarmos com exercícios mais fáceis e progredir para os mais complexos de acordo com o seu grupo.
Caso o grupo esteja avançado, pode ir dificultando os exercícios. Se eles ainda estiverem com dificuldades comece devagar. Sem pressa para não queimar etapas e nem deixar ninguém triste e se achando incapaz. Lembre-se que muitos deles trabalharam a vida toda e nunca tiveram um tempo e nem oportunidade para se desenvolverem neste sentido.
Exercícios
15. Os idosos andando pelo espaço, o professor deverá dar comandos, como; balançar a cabeça; Flexionar cotovelos; Rotação de punhos; Elevação de ombros; abrir e fechar os olhos; Bater palmas; Franzir nariz; Abrir a boca; Estalar os dedos; Flexionar joelhos; Bater os pés; Pé na perna; Orelha no ombro; Polegar nas costas; Punho na orelha. (E outros comandos que melhor se adaptam ao grupo)
16. O idoso parado e em pé deverá cruzar as pernas e os braços ao mesmo tempo (cotovelos estendidos sempre) e logo a seguir descruzar pernas e braços com as mãos sempre apoiadas sobre as coxas.
17. Este exercício pode ser feito sentado ou em pé, parado ou andando. Flexão de ombro (ângulo de 90°) com cotovelos estendidos à frente do corpo (variação: os braços na lateral do corpo). Palma da mão aberta e inicialmente voltada para baixo. Realizar movimentos de supinação e pronação (juntos/alternados).
18. Este exercício é interessante ser feito sentado. Com o idoso prestando bem atenção na seqüência de movimentos. Estalar os dedos polegar e médio, da mão direita, acima do ombro e do lado direito; Estalar os dedos polegar e médio, da mão esquerda, acima do ombro e do lado esquerdo; Estalar os dedos polegar e médio, da mão direita, ao lado da coxa direita; Estalar os dedos polegar e médio, da mão esquerda, ao lado da coxa esquerda; Dar 3 palmas no alto e a frente do corpo e dar 3 palmas nas coxas. Começar o exercício lentamente. Ir adicionando um movimento de cada vez. Depois que todos tiverem guardado a seqüência, acelerar até onde o grupo conseguir acompanhar.
19. Fazer sentado também: Estalar dedos polegar e médio das duas mãos juntas (4vezes), Bater uma palma à frente do rosto; Bater uma palma com as duas mãos nas coxas; Depois bater o pé direito no chão; Bater o pé esquerdo no chão. Começar o exercício lentamente. Ir adicionando um movimento de cada vez. Depois que todos tiverem guardado a seqüência, acelerar até onde o grupo conseguir acompanhar.
São exercícios muito animados e alegres. O grupo costuma rir bastante e a aula fica descontraída e leve.
Boa aula...
quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010
Variações do Andar
Boa noite a todos!!
Mais alguns exercícios de variações do andar.
11. Andar de lado sem cruzar a perna. Inicia-se com os pés unidos. A perna direita se afasta e a esquerda fecha encontrando-se com a direita. Primeiro anda para uma direção e depois na direção contrária para que ambos os lados sejam trabalhados.
12. Andar de lado cruzando a perna. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza a frente, a perna direita se afasta novamente. Realizar o movimento no sentido contrário.
13. Andar de lado cruzando a perna. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza para trás, a perna direita se afasta novamente. Realizar o movimento no sentido contrário.
14. Andar de lado cruzando a perna. Intercalando o cruzamento à frente e atrás. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza a frente, a perna direita se afasta, a perna esquerda cruza atrás. O movimento contínuo e intercalado cruzando à frente e atrás. Depois inverte o lado. Realizar o movimento no sentido contrário (Este exercício é para quando o grupo está em um grau mais elevado. Faça primeiro os outros e depois faça este).
Fim do Carnaval. Bastante tumultuado. Mas graças a Deus tudo bem agora.
Tenham uma boa noite e uma pequena semana de trabalho, mas bastante produtiva.
Mais alguns exercícios de variações do andar.
11. Andar de lado sem cruzar a perna. Inicia-se com os pés unidos. A perna direita se afasta e a esquerda fecha encontrando-se com a direita. Primeiro anda para uma direção e depois na direção contrária para que ambos os lados sejam trabalhados.
12. Andar de lado cruzando a perna. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza a frente, a perna direita se afasta novamente. Realizar o movimento no sentido contrário.
13. Andar de lado cruzando a perna. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza para trás, a perna direita se afasta novamente. Realizar o movimento no sentido contrário.
14. Andar de lado cruzando a perna. Intercalando o cruzamento à frente e atrás. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza a frente, a perna direita se afasta, a perna esquerda cruza atrás. O movimento contínuo e intercalado cruzando à frente e atrás. Depois inverte o lado. Realizar o movimento no sentido contrário (Este exercício é para quando o grupo está em um grau mais elevado. Faça primeiro os outros e depois faça este).
Fim do Carnaval. Bastante tumultuado. Mas graças a Deus tudo bem agora.
Tenham uma boa noite e uma pequena semana de trabalho, mas bastante produtiva.
segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010
Variações do Andar
Boa tarde a todos!!
Hoje, além da continuação dos exercícios de caminhada vou falar um pouco do Carnaval. Apesar de estarmos já quase no final do feriado é sempre tempo de comemorar. É uma data que podemos fazer várias atividades com os idosos.
Relembrar os velhos tempos das marchinhas de Carnaval, com bailes de músicas e concursos de máscara ou fantasia. Preparar pequenas coreografias utilizando estas marchinhas e fazendo um trabalho aeróbio. Realizar a confecção de colares e máscaras tanto nos grupos quanto nos asilos é muito interessante. Relembrar e contextualizar o Carnaval, fazendo cartazes com gravuras comparando o que era e como era, as roupas, as músicas e o momento atual.
Dá para fazer muito mais. É só o pontapé inicial. Mãos a obra e vá pensando para o próximo Carnaval.
Agora vamos às variações do ato de andar.
Exercícios
6. Andar elevando apenas o joelho direito fletido à frente.
7. Andar elevando apenas o joelho esquerdo fletido à frente.
8. Andar elevando apenas o joelho direito fletido à frente e toda vez que elevar o joelho bater uma palma à frente do corpo.
9. Andar elevando apenas o joelho esquerdo fletido à frente toda vez que elevar o joelho bater uma palma atrás do corpo.
10. Andar de costas (sempre tendo a certeza que o espaço para o idoso andar está livre de obstáculos).
Um grande abraço e até a próxima!
Hoje, além da continuação dos exercícios de caminhada vou falar um pouco do Carnaval. Apesar de estarmos já quase no final do feriado é sempre tempo de comemorar. É uma data que podemos fazer várias atividades com os idosos.
Relembrar os velhos tempos das marchinhas de Carnaval, com bailes de músicas e concursos de máscara ou fantasia. Preparar pequenas coreografias utilizando estas marchinhas e fazendo um trabalho aeróbio. Realizar a confecção de colares e máscaras tanto nos grupos quanto nos asilos é muito interessante. Relembrar e contextualizar o Carnaval, fazendo cartazes com gravuras comparando o que era e como era, as roupas, as músicas e o momento atual.
Dá para fazer muito mais. É só o pontapé inicial. Mãos a obra e vá pensando para o próximo Carnaval.
Agora vamos às variações do ato de andar.
Exercícios
6. Andar elevando apenas o joelho direito fletido à frente.
7. Andar elevando apenas o joelho esquerdo fletido à frente.
8. Andar elevando apenas o joelho direito fletido à frente e toda vez que elevar o joelho bater uma palma à frente do corpo.
9. Andar elevando apenas o joelho esquerdo fletido à frente toda vez que elevar o joelho bater uma palma atrás do corpo.
10. Andar de costas (sempre tendo a certeza que o espaço para o idoso andar está livre de obstáculos).
Um grande abraço e até a próxima!
domingo, 14 de fevereiro de 2010
Variações do Andar
Andar
Em uma aula pode-se aproveitar as variações do ato de andar. Pode-se variar a velocidade ou ritmo (rápido/lento), o sentido (para frente e para trás, para o lado), a direção (diagonal, reto, círculo ou ziguezague), ou o número de pessoas: sozinho, dupla ou grupo.
Pode-se colocar também o trabalho com as mãos e/ou braços. Tudo depende das capacidades do grupo onde as atividades serão realizadas. O objetivo da aula é que demandará os exercícios a serem utilizados.
É sempre bom lembrar que toda pessoa tem os seus problemas de saúde. Devemos perguntar se ela conhece a existência de alguma limitação para determinado exercício. Caso aja alguma contra-indicação o exercício deve ser evitado ou realizado em uma amplitude menor.
Também tem a questão do ritmo. Se dermos um exercício de caminhada mais rápida e ele não conseguir acompanhar o grupo devemos motivá-los e não cobrá-los como se fosse uma obrigação. O idoso tem que ter prazer em realizar a atividade para sempre estar presente no grupo.
Os exercícios iniciarão com as variações do ato de andar. Vamos a eles
Sozinho
1. Andar normalmente dando ênfase no toque inicial do chão com o calcanhar e depois a ponta do pé; sentir que todo o pé toca o solo.
2. Inverter a pisada: tocar a ponta do pé e depois o calcanhar.
3. Andar tocando somente a ponta dos pés no chão (flexão plantar).
4. Andar tocando somente o calcanhar no chão.
5. Andar elevando joelho fletido à frente, alternando direito e esquerdo.
Por hoje é só pessoal... Amanhã estarei aqui novamente... Se Deus quiser, é claro....
Em uma aula pode-se aproveitar as variações do ato de andar. Pode-se variar a velocidade ou ritmo (rápido/lento), o sentido (para frente e para trás, para o lado), a direção (diagonal, reto, círculo ou ziguezague), ou o número de pessoas: sozinho, dupla ou grupo.
Pode-se colocar também o trabalho com as mãos e/ou braços. Tudo depende das capacidades do grupo onde as atividades serão realizadas. O objetivo da aula é que demandará os exercícios a serem utilizados.
É sempre bom lembrar que toda pessoa tem os seus problemas de saúde. Devemos perguntar se ela conhece a existência de alguma limitação para determinado exercício. Caso aja alguma contra-indicação o exercício deve ser evitado ou realizado em uma amplitude menor.
Também tem a questão do ritmo. Se dermos um exercício de caminhada mais rápida e ele não conseguir acompanhar o grupo devemos motivá-los e não cobrá-los como se fosse uma obrigação. O idoso tem que ter prazer em realizar a atividade para sempre estar presente no grupo.
Os exercícios iniciarão com as variações do ato de andar. Vamos a eles
Sozinho
1. Andar normalmente dando ênfase no toque inicial do chão com o calcanhar e depois a ponta do pé; sentir que todo o pé toca o solo.
2. Inverter a pisada: tocar a ponta do pé e depois o calcanhar.
3. Andar tocando somente a ponta dos pés no chão (flexão plantar).
4. Andar tocando somente o calcanhar no chão.
5. Andar elevando joelho fletido à frente, alternando direito e esquerdo.
Por hoje é só pessoal... Amanhã estarei aqui novamente... Se Deus quiser, é claro....
sábado, 13 de fevereiro de 2010
Bem vindos ao Idosos Ativos!
Com prazer estarei postando exercícios e dicas para melhorar a qualidade de vida dos idosos. A experiência adquirida na prática mostrou-me como a atividade física faz diferença na vida deste público e é muito necessária quando bem desenvolvida por profissionais adequados.
A intenção é que o conteúdo seja divulgado e, mais e mais pessoas, se interessem pelo trabalho com este público tão especial.
Eles são carinhosos, receptivos e motivados. Por isso o professor, ou educador físico, precisa ter cuidado quando montar suas aulas. Pensar nos limites do grupo e no indivíduo e respeitá-los.
Nos grupos, os idosos tem uma vontade muito grande de fazer ou de tentar fazer os exercícios. Preste bem atenção ao grupo. Tente perceber aqueles que tem mais dificuldade, adeque o exercício a eles e não permita que desanimem. Motive-os sempre. É muito importante se sentirem integrados.
Nas Instituições de Longa Permanência (asilos), o cuidado tem que ser redobrado. Como são pessoas que passam muito tempo sentadas e deitadas, andam pouco e tendem ficar paradas, os exercícios devem levar em conta tudo isso. As atividades precisam começar aos poucos, preferencialmente sentadas, e sem obrigá-los a participar das aulas. Precisam ser incentivados a estarem no grupo, a vivenciar momentos de descontração coletivos, mas cada um no seu tempo.
Espero que vocês encontrem aqui material para subsidiar as aulas para idosos. Mas lembrando sempre que cada exercício deve ser adaptado e/ou reconstruído para se adequar ao seu público específico.
Estejam a vontade... A casa é de vocês... Aproveitem...
Abraços!
Com prazer estarei postando exercícios e dicas para melhorar a qualidade de vida dos idosos. A experiência adquirida na prática mostrou-me como a atividade física faz diferença na vida deste público e é muito necessária quando bem desenvolvida por profissionais adequados.
A intenção é que o conteúdo seja divulgado e, mais e mais pessoas, se interessem pelo trabalho com este público tão especial.
Eles são carinhosos, receptivos e motivados. Por isso o professor, ou educador físico, precisa ter cuidado quando montar suas aulas. Pensar nos limites do grupo e no indivíduo e respeitá-los.
Nos grupos, os idosos tem uma vontade muito grande de fazer ou de tentar fazer os exercícios. Preste bem atenção ao grupo. Tente perceber aqueles que tem mais dificuldade, adeque o exercício a eles e não permita que desanimem. Motive-os sempre. É muito importante se sentirem integrados.
Nas Instituições de Longa Permanência (asilos), o cuidado tem que ser redobrado. Como são pessoas que passam muito tempo sentadas e deitadas, andam pouco e tendem ficar paradas, os exercícios devem levar em conta tudo isso. As atividades precisam começar aos poucos, preferencialmente sentadas, e sem obrigá-los a participar das aulas. Precisam ser incentivados a estarem no grupo, a vivenciar momentos de descontração coletivos, mas cada um no seu tempo.
Espero que vocês encontrem aqui material para subsidiar as aulas para idosos. Mas lembrando sempre que cada exercício deve ser adaptado e/ou reconstruído para se adequar ao seu público específico.
Estejam a vontade... A casa é de vocês... Aproveitem...
Abraços!
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