domingo, 28 de fevereiro de 2010

Brincadeiras

Boa tarde! Os idosos gostam muito de brincar. Em todas as aulas gosto de colocar uma brincadeira. Quebra a rotina e a aula fica mais animada. Até aqueles idosos mais quietos aproveitam. Só tem que tomar cuidado com a competição. Não é por que ficou idosa que a pessoa deixa de ser competitiva. O espírito competitivo diminui, mas não acaba.

Por isso tome cuidado com este tipo de brincadeira. É sempre bom lembrá-los que é apenas uma brincadeira. Não está valendo nada. Vale apenas a diversão.

46. Coelhinho sai da toca: está é clássica. Faz muito sucesso. Dois idosos dão as mãos no alto e são a toca. Outro idoso fica dentro da toca e é o coelhinho. Ficam alguns coelhinhos de fora, sem toca. Ao comando “coelhinho sai da toca” Todos os coelhinhos de dentro da toca tem que sair e procurar outra toca. E os que estiverem de fora tem que procurar uma toca livre para entrarem. Só vale um coelhinho por toca. Pode variar também e dizer “toca sai do coelhinho”. Neste caso os dois idosos que estão de mãos dadas saem do coelhinho em que estão e vão procurar outro coelhinho. Sempre de mãos dadas. Não podem se separar. E neste caso, os coelhinhos devem ficar quietos. Não podem sair do lugar. Depois é só ir trocando as tocas com os coelhinhos para que todos vivenciem as formas de brincar.

47. Espelho: duas pessoas, uma de frente para outra. A cada momento uma é escolhida para fazer movimentos e a outra tem que repetir.

48. Sombra: Duas ou mais pessoas. Uma é escolhida para fazer os movimentos andando pelo espaço e as outras tem que andar atrás desta pessoa e copiar seus movimentos. Procurar sempre mudar a pessoa que puxa os sombras.

49. Salada de fruta: Em uma roda o professor fala no ouvido de cada pessoa um nome de uma destas frutas: melancia, uva, abacaxi, maça, laranja e limão (podem ser outras frutas). Dado o sinal, as frutas têm que se juntar (só melancia, só maça etc.), apenas através de gestos, não pode falar o nome da sua fruta.

50. Estamos no mar: ao comando do professor as pessoas se agrupam em pé: SARDINHA: três a três, dois virados para um lado e um virado para o outro lado); SARDINHA FRITA: Movimentando pernas e braços (como se estivesse fritando); ALBATROZ: Sozinho, apoiado em uma perna e batendo os braços como um vôo; BARCO DE.. 2, 5, 10, (pessoas)... Um atrás do outro e remando.

Por hoje é só. Amanhã continuo com mais brincadeiras, pois é minha parte favorita.

Um bom domingo e uma ótima semana!

sábado, 27 de fevereiro de 2010

Variações do Andar

Vamos voltar às aulas de variações do andar. São muitos exercícios modificando o ato de andar.

41. Andar com passos de formiga. Bem curtos (um pé à frente e o de trás colado no pé da frente).

42. Andar com passos de elefante. Alongar a passada.

43. Andar como se fosse um jovem de 15 anos (com ginga e todo empinado) e depois como se fosse um ancião de 100 anos. (devagar, curvado).

44. Andar seguindo variações de ritmo musicais (valsa, samba, frevo, forró, marchinhas de Carnaval, bolero, entre outros). Andar rápido, lento, como se estivesse flutuando.

45. Andar pelo espaço disponível, em zigue-zague, sem nenhum obstáculo, apenas imaginando-os.

Viram? Dá para fazer muita coisa. É só começar a pensar e aumentar ainda mais esta lista de exercícios. Vamos lá...

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Exercícios com balão

Vamos continuar com a aula de balão. Mais alguns exercícios para alegrar os alunos.

Encher o balão e amarrá-lo a um barbante de aproximadamente 70 cm. Sempre segurando o cordão realizar as atividades abaixo:

36. Segurar com uma mão e bater nele com a mesma mão. Não soltar o barbante. Depois inverter.

37. Equilibrar o balão na testa, na cabeça.

38. Andar carregando com a mão direita, braço elevado. Como estivesse soltando um papagaio. Inverter.

39. Ao sinal trocar o balão no ar com um companheiro

40. Tocar uma música e todos tem que dançar abraçados com seu balão. Quando a música parar procurar um colega, colocar os balões nas barrigas. Colocar uma música mais agitada e os dois devem dançar sem deixar os balões caírem. Parar a música e trocar de parceiro. Alternando uma música agitada e outra mais tranqüila.

Boa aula e divirtam-se...

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Exercícios com balão

Olá!! Hoje os exercícios são com balão. Com este material dá para fazer muitos e divertidos exercícios.  Muitos idosos não conseguem encher os balões. Por isso, o enchimento pode ser feito pelo professor, ou pelos idosos que conseguem encher.

BALÃO

Encher o balão e amarrá-lo a um barbante de aproximadamente 70 cm. Sempre segurando o barbante realizar as atividades abaixo:

31. Chutar o balão com os pés. Chutar só com o pé direito. Depois só o pé esquerdo. E também alternando direito e esquerdo.

32. Bater no balão com os joelhos, cabeça, ombros e outras partes do corpo, menos as mãos.

33. Segurar com a mão direita e bater nele com a palma da mão esquerda aberta. Inverter.

34. Segurar com a mão direita e bater nele com o dorso da mão esquerda. Bater também com as pontas dos dedos. Inverter.

35. Os mesmos exercícios acima devem ser realizados sem o barbante.

Faça a aula e aproveite também. É uma aula muito divertida.

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

Exercícios com Arco

Mais alguns exercícios com material. Desta vez será o arco ou bambolê. É um material barato e fácil de encontrar. Dá para fazer uma festa com este material. Os idosos gostam muito, pois lembram a infância. Ficam tentando rodar na cintura, nos braços, jogam para cima. Dá para fazer muita coisa. Aqui estão alguns exercícios. 

ARCO

26. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, elevá-lo com cotovelos estendidos (flexão de ombro) até acima da cabeça e retornar.

27. Segurando o arco com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça, realizar a flexão do tronco à frente; O exercício pode ter também a flexão nas laterais direita e esquerda.

28. Segurando a arco com as duas mãos na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça; realizar flexão plantar. (Obs.: O braço pode estar também à frente do corpo).

29. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, com cotovelos estendidos. Girar o tronco para a direita e retornar. Depois girar para a esquerda e retornar.

30. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura da cintura. Realizar flexão de joelhos.

Por hoje é só... Amanhã estou de volta...

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Exercícios Prato de Isopor

Boa noite!

Depois da dica dos materiais alternativos estou postando alguns exercícios com pratos de isopor. Experimente e verá que dá para criar muitos mais exercícios.

PRATOS DE ISOPOR

20. Segurar com mão direita e abanar-se; depois abane-se com a mão esquerda; Abanar o colega com a direita e depois com a esquerda.

21. Segurar o prato de isopor na palma da mão direita, na horizontal, como uma bandeja. Segurar com o cotovelo direito estendido. Fletir o ombro direito e retornar. Fazer pequenos círculos. Realizar os movimentos também com o lado esquerdo.

22. Segurar com as duas mãos à frente na vertical, cotovelos estendidos, girar prato à frente do corpo utilizando apenas as pontas dos dedos.

23. Segurar o prato de isopor na horizontal, com as duas mãos e acima da cabeça; Fletir e estender os cotovelos para o alto.

24. Segurar o prato com as duas mãos na altura do peito: estender e fletir cotovelos à frente. Cotovelos devem permanecer na altura do peito. Variações: o prato pode ficar só na vertical ou só na horizontal; ou vai na vertical e volta na horizontal.

25. Colocar o prato de isopor deitado na cabeça e equilibrá-lo. Movimentar o corpo para os lados e para frente e para trás.

Espero que vocês tenham gostado. Boa aula...

Material Alternativo

Hoje vou falar do valor de usarmos materiais nas nossas aulas de ginástica. O material dá vida à aula. Ela fica mais interessante e passamos a ter um número muito maior de exercícios.

Para se criar uma aula é preciso pegar o material, manusear, brincar, jogar e experimentar. Assim ver as possibilidades de exercícios que ele tem.

Sabemos que o ideal é termos materiais adequados para dar uma aula de ginástica, mas quando o trabalho é realizado em grandes grupos ou em comunidades carentes é muito caro o material ideal, nestes casos podemos produzir materiais alternativos.

Vou dar algumas dicas e mostrar alguns destes materiais alternativos que utilizo nos grupos e asilos em que trabalho.

MATERIAL IDEAL
Arcos
Bastões
Bolas (tênis, borracha, tênis de mesa, bolão)
Corda
Corda elástica (Hubber band)
Halteres
Caneleiras

MATERIAL ALTERNATIVO
Cabos de vassoura
Garrafas plásticas
Tampinha de garrafa
Jornal
Fitas
Balão
Elástico grosso
Pratos de isopor

Os materiais citados são apenas alguns. Às vezes algo como um prato de isopor ou um balão cheio de alpiste pode nos fornecer vários exercícios de coordenação motora, massagens ou até mesmo exercícios de equilíbrio e força. Por isso é sempre bom experimentar novos materiais e pensar em exercícios para eles.

Nas próximas postagens estarei mostrando materiais alternativos simples e explicações de como fazê-los.

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

Coordenação Motora

Boa noite!!

Hoje vou variar o tipo de exercício. Vamos começar a introduzir um pouco de capacidades coordenativas, entre elas: equilíbrio, antecipação, ritmo, diferenciação, acoplamento e orientação espacial. Vamos trabalhar também com a memória.

As capacidades coordenativas são básicas para as nossas atividades diárias e, normalmente, o idoso tem um déficit enorme neste quesito. Por isso é bom começarmos com exercícios mais fáceis e progredir para os mais complexos de acordo com o seu grupo.

Caso o grupo esteja avançado, pode ir dificultando os exercícios. Se eles ainda estiverem com dificuldades comece devagar. Sem pressa para não queimar etapas e nem deixar ninguém triste e se achando incapaz. Lembre-se que muitos deles trabalharam a vida toda e nunca tiveram um tempo e nem oportunidade para se desenvolverem neste sentido.

Exercícios

15. Os idosos andando pelo espaço, o professor deverá dar comandos, como; balançar a cabeça; Flexionar cotovelos; Rotação de punhos; Elevação de ombros; abrir e fechar os olhos; Bater palmas; Franzir nariz; Abrir a boca; Estalar os dedos; Flexionar joelhos; Bater os pés; Pé na perna; Orelha no ombro; Polegar nas costas; Punho na orelha. (E outros comandos que melhor se adaptam ao grupo)

16. O idoso parado e em pé deverá cruzar as pernas e os braços ao mesmo tempo (cotovelos estendidos sempre) e logo a seguir descruzar pernas e braços com as mãos sempre apoiadas sobre as coxas.

17. Este exercício pode ser feito sentado ou em pé, parado ou andando. Flexão de ombro (ângulo de 90°) com cotovelos estendidos à frente do corpo (variação: os braços na lateral do corpo). Palma da mão aberta e inicialmente voltada para baixo. Realizar movimentos de supinação e pronação (juntos/alternados).

18. Este exercício é interessante ser feito sentado. Com o idoso prestando bem atenção na seqüência de movimentos. Estalar os dedos polegar e médio, da mão direita, acima do ombro e do lado direito; Estalar os dedos polegar e médio, da mão esquerda, acima do ombro e do lado esquerdo; Estalar os dedos polegar e médio, da mão direita, ao lado da coxa direita; Estalar os dedos polegar e médio, da mão esquerda, ao lado da coxa esquerda; Dar 3 palmas no alto e a frente do corpo e dar 3 palmas nas coxas. Começar o exercício lentamente. Ir adicionando um movimento de cada vez. Depois que todos tiverem guardado a seqüência, acelerar até onde o grupo conseguir acompanhar.

19. Fazer sentado também: Estalar dedos polegar e médio das duas mãos juntas (4vezes), Bater uma palma à frente do rosto; Bater uma palma com as duas mãos nas coxas; Depois bater o pé direito no chão; Bater o pé esquerdo no chão. Começar o exercício lentamente. Ir adicionando um movimento de cada vez. Depois que todos tiverem guardado a seqüência, acelerar até onde o grupo conseguir acompanhar.

São exercícios muito animados e alegres. O grupo costuma rir bastante e a aula fica descontraída e leve.

Boa aula...

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Variações do Andar

Boa noite a todos!!

Mais alguns exercícios de variações do andar.

11. Andar de lado sem cruzar a perna. Inicia-se com os pés unidos. A perna direita se afasta e a esquerda fecha encontrando-se com a direita. Primeiro anda para uma direção e depois na direção contrária para que ambos os lados sejam trabalhados.

12. Andar de lado cruzando a perna. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza a frente, a perna direita se afasta novamente. Realizar o movimento no sentido contrário.

13. Andar de lado cruzando a perna. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza para trás, a perna direita se afasta novamente. Realizar o movimento no sentido contrário.

14. Andar de lado cruzando a perna. Intercalando o cruzamento à frente e atrás. A perna direita se afasta, a perna esquerda cruza a frente, a perna direita se afasta, a perna esquerda cruza atrás. O movimento contínuo e intercalado cruzando à frente e atrás. Depois inverte o lado. Realizar o movimento no sentido contrário (Este exercício é para quando o grupo está em um grau mais elevado. Faça primeiro os outros e depois faça este).

Fim do Carnaval. Bastante tumultuado. Mas graças a Deus tudo bem agora.


Tenham uma boa noite e uma pequena semana de trabalho, mas bastante produtiva.

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

Variações do Andar

Boa tarde a todos!!

Hoje, além da continuação dos exercícios de caminhada vou falar um pouco do Carnaval. Apesar de estarmos já quase no final do feriado é sempre tempo de comemorar. É uma data que podemos fazer várias atividades com os idosos.

Relembrar os velhos tempos das marchinhas de Carnaval, com bailes de músicas e concursos de máscara ou fantasia. Preparar pequenas coreografias utilizando estas marchinhas e fazendo um trabalho aeróbio. Realizar a confecção de colares e máscaras tanto nos grupos quanto nos asilos é muito interessante. Relembrar e contextualizar o Carnaval, fazendo cartazes com gravuras comparando o que era e como era, as roupas, as músicas e o momento atual.

Dá para fazer muito mais. É só o pontapé inicial. Mãos a obra e vá pensando para o próximo Carnaval.

Agora vamos às variações do ato de andar.

Exercícios
6. Andar elevando apenas o joelho direito fletido à frente.
7. Andar elevando apenas o joelho esquerdo fletido à frente.
8. Andar elevando apenas o joelho direito fletido à frente e toda vez que elevar o joelho bater uma palma à frente do corpo.
9. Andar elevando apenas o joelho esquerdo fletido à frente toda vez que elevar o joelho bater uma palma atrás do corpo.
10. Andar de costas (sempre tendo a certeza que o espaço para o idoso andar está livre de obstáculos).

Um grande abraço e até a próxima!

domingo, 14 de fevereiro de 2010

Variações do Andar

Andar
Em uma aula pode-se aproveitar as variações do ato de andar. Pode-se variar a velocidade ou ritmo (rápido/lento), o sentido (para frente e para trás, para o lado), a direção (diagonal, reto, círculo ou ziguezague), ou o número de pessoas: sozinho, dupla ou grupo.

Pode-se colocar também o trabalho com as mãos e/ou braços. Tudo depende das capacidades do grupo onde as atividades serão realizadas. O objetivo da aula é que demandará os exercícios a serem utilizados.

É sempre bom lembrar que toda pessoa tem os seus problemas de saúde. Devemos perguntar se ela conhece a existência de alguma limitação para determinado exercício. Caso aja alguma contra-indicação o exercício deve ser evitado ou realizado em uma amplitude menor.

Também tem a questão do ritmo. Se dermos um exercício de caminhada mais rápida e ele não conseguir acompanhar o grupo devemos motivá-los e não cobrá-los como se fosse uma obrigação. O idoso tem que ter prazer em realizar a atividade para sempre estar presente no grupo.

Os exercícios iniciarão com as variações do ato de andar. Vamos a eles

Sozinho

1. Andar normalmente dando ênfase no toque inicial do chão com o calcanhar e depois a ponta do pé; sentir que todo o pé toca o solo.
2. Inverter a pisada: tocar a ponta do pé e depois o calcanhar.
3. Andar tocando somente a ponta dos pés no chão (flexão plantar).
4. Andar tocando somente o calcanhar no chão.
5. Andar elevando joelho fletido à frente, alternando direito e esquerdo.

Por hoje é só pessoal... Amanhã estarei aqui novamente... Se Deus quiser, é claro....

sábado, 13 de fevereiro de 2010

Bem vindos ao Idosos Ativos!


Com prazer estarei postando exercícios e dicas para melhorar a qualidade de vida dos idosos. A experiência adquirida na prática mostrou-me como a atividade física faz diferença na vida deste público e é muito necessária quando bem desenvolvida por profissionais adequados.

A intenção é que o conteúdo seja divulgado e, mais e mais pessoas, se interessem pelo trabalho com este público tão especial.

Eles são carinhosos, receptivos e motivados. Por isso o professor, ou educador físico, precisa ter cuidado quando montar suas aulas. Pensar nos limites do grupo e no indivíduo e respeitá-los.

Nos grupos, os idosos tem uma vontade muito grande de fazer ou de tentar fazer os exercícios. Preste bem atenção ao grupo. Tente perceber aqueles que tem mais dificuldade, adeque o exercício a eles e não permita que desanimem. Motive-os sempre. É muito importante se sentirem integrados.

Nas Instituições de Longa Permanência (asilos), o cuidado tem que ser redobrado. Como são pessoas que passam muito tempo sentadas e deitadas, andam pouco e tendem ficar paradas, os exercícios devem levar em conta tudo isso. As atividades precisam começar aos poucos, preferencialmente sentadas, e sem obrigá-los a participar das aulas. Precisam ser incentivados a estarem no grupo, a vivenciar momentos de descontração coletivos, mas cada um no seu tempo.

Espero que vocês encontrem aqui material para subsidiar as aulas para idosos. Mas lembrando sempre que cada exercício deve ser adaptado e/ou reconstruído para se adequar ao seu público específico.

Estejam a vontade... A casa é de vocês... Aproveitem...

Abraços!