domingo, 25 de março de 2012

Sites com brincadeiras e recreação

Boa noite!!!

Fazer muita coisa de uma vez e ainda tentar continuar um blog não está sendo fácil, mas eu adoro desafios e vou continuar.

Hoje estou passando por aqui para deixar alguns sites com brincadeiras e recreações. Às vezes a brincadeira é colocada para as crianças, mas sempre devemos tentar adaptá-la para os idosos. Lembrando sempre das suas possibilidades e limitações e nunca expô-lo ao ridículo com brincadeira sem-graça ou debochada, principalmente em ILPI´s (asilos), pois você pode perder um(a) aluno(a) para sempre.

Na internet achamos muita coisa, mas é preciso ter paciência e saber separar o joio do trigo, pois existem aberrações e muito perigosas.

Achei um pequeno texto (e não consegui o nome do autor), que sugere considerações quanto as atividades lúdicas para idosos:
  • Não haja muito informação e que não sejam muito complicadas;
  • Evitar explicações muito longas ou duvidosas;
  • Não utilizar velocidade;
  • Prever problemas de equilíbrio;
  • Não chegar à fadiga;
  • Evitar permanecer em pé muito tempo;
  • Evitar mudanças rápidas de posição;
  • Evitar posições suspensas;
  • Evitar bloqueios respiratórios;
  • Evitar extensões musculares forçadas.

http://www.cdof.com.br/recrea10.htm  (estou sempre pegando uns exerícios ou brincadeiras por lá)

http://educacaofisicafoz.do.comunidades.net/index.php?pagina=1403140304 (este tem algumas ideias interessantes, mas precisa ser adaptado)

http://www.ja-online.net/ladoesq1.asp?codassunto=10 (este aqui tem centenas de dicas e tarefas para gincanas)

Por hoje é só. Vou dormir!
Que todos tenham uma ótima noite e fiquem com Deus!!

quinta-feira, 22 de março de 2012

Exercícios para as mãos

Vamos à primeira aula de 2012.

Hoje vou trazer exercícios para as mãos e dedos. Muitos idosos, principalmente no asilo, tem a tendência de parar de movimentar as mãos e os movimentos ficam muito limitados. Precisamos movimentá-las sempre.

 156) Rotação de punho: mãos fechadas, girar os punhos para dentro e para fora.

157) Ainda com as mãos fechadas movimentá-las para os lados (adução e abdução); depois para cima e para baixo.

158) Mãos em garra: fletir as flanges distais e mediais. Segura por 5 segundos nesta posição, depois relaxa as mãos, balançandos-as.

159)  Pisca-pisca:  flexão e extensão dos dedos (abrir e fechar as mãos); com cotovelo estendido ou fletido.

160) Realizar movimentos giratórios com cada dedo.  Uma mão movimenta a outra.

 161) Palma da mão voltada para cima, fletir os dedos em direção a palma de mão. Fechamento inicia-se a partir do dedo mínimo e vai até o polegar. Depois pode abrir a mão toda ou abrir em cada momento, um dedo (como foi o início)

162) Mãos entrelaçadas, cotovelos juntos, à altura do rosto, girar o punho sem soltar os cotovelos. Depois movimentar para frente e para trás e por último para os lados.

163) Tentar tocar com cada dedo, o centro da mão. O dedo vai até o meio e depois volta. Depois fazer com outro dedo.

164) Cotovelos estendidos  à frente, palma das mãos voltadas para cima, realizar o movimento de pronação, voltando a palma da mão para baixo. Depois realizar a supinação, voltando a palma da mão para cima.

165) Cotovelos estendidos a frente, no nível dos ombros, uma palma da mão voltada para cima e a outra para baixo. Realizar movimentos de pronação e supinação com as mãos ao mesmo tempo. Sempre terá uma mão voltada para baixo e outra para cima.

 Por hoje vou ficando por aqui. Amanhã tentarei postar novamente.

Abraços.

O Retorno II

Bom dia !!!!!

Mais uma vez retornando e espero que com força total. Deixando os problemas de lado e seguindo em frente.

Estou mudando a proposta do blog. A proposta agora é interagir mais com os leitores e leitoras. Quem passar por aqui pode deixar uma pequena contribuição: pode ser um exercício, uma dinâmica, um site, enfim boas ideias que poderão ser utilizadas por outras pessoas.

Lembrando que o blog é voltado para o público idoso, logo as idéias precisam ser para este público.

Vamos compartilhar informações, assim todos nós saímos ganhando.

Um grande abraço a todos e vamos a mais alguns exercícios.

quarta-feira, 27 de julho de 2011

Tempo de Brincar!

Bom dia!

Férias é tempo de brincar. Então vamos a mais algumas brincadeiras.

151) TINDOLELÊ: Em círculos, cantando a música e fazendo gestos: “Ô abre a roda, ô Tindolelê. Ô abre a roda, ô tindolalá. Ô abre a roda, ô tindolelê, tindolelê, tindolalá.” Levanta o braço; balança o braço; girar a roda; Mexe a cintura; para o outro lado; mexe a perna; a outra perna; girar os braços; mexer a cabeça; fazer massagem; É só ir pensando nos movimentos possíveis com as várias partes do corpo.

152) Dividir o grupo em pequenos círculos. Em cada círculo um é escolhido para começar. Ele deve dizer o nome de alguma coisa de um tema escolhido (fruta, pessoa, legume, cor etc.) O 2º repetirá o 1º e falará o 2º. Assim por diante. O último deverá repetir todas.

153) Jogo em círculos: dois círculos: um dentro e um fora. Ficar de frente ao outro. Ao sinal começar a andar pelo espaço e até fazer uma atividade qualquer.  Outro sinal e deverão retornar exatamente para o mesmo lugar onde estavam.

154) Canções por grupos: em um recipiente se colocam tantos bilhetinhos quantos sejam os participantes. Em cada papelzinho estará escrito o nome de uma canção bem popular. A um sinal dado, cada um toma seu bilhete e começa a cantar a canção que está escrita. À medida que cada um canta a sua canção, vai identificando quem está cantando a mesma melodia e vai se ajuntando aos outros cantores, formando um grupo. Depois de formado os grupos, cada um canta a sua música. Os outros grupos também podem ajudar. Depois, aproveite os grupos  para outros tipos de brincadeiras.

155) A última dica de hoje é uma música da Bia Bedran, “Desengonçada”. A música vai mandando movimentar várias articulações do corpo, do lado direito e esquerdo. A voz, a melodia é muito agradável. Os idosos adoram.

Tenham um ótimo dia!!!

terça-feira, 26 de julho de 2011

DIA DOS AVÓS

Não podia deixar passar!!!


Hoje celebramos o Dia dos Avós. Celebrar o Dia dos Avós significa celebrar a experiência de vida, reconhecer o valor da sabedoria adquirida, não apenas nos livros, nem nas escolas, mas no convívio com as pessoas e com a própria natureza.


Só quem trabalha com estas pessoas sabem como são maravilhosos. Como temos tanto a aprender com eles. 


Achei esta explicação para o Dia dos Avós.



Os Padroeiros dos Avós
Comemora-se o Dia dos Avós em 26 de julho, e esse dia foi escolhido para a comemoração porque é o dia de Santa Ana e São Joaquim, pais de Maria e avós de Jesus Cristo.
Século I a.C. - Conta a história que Ana e seu marido, Joaquim, viviam em Nazaré e não tinham filhos, mas sempre rezavam pedindo que o Senhor lhes enviasse uma criança. Apesar da idade avançada do casal, um anjo do Senhor apareceu e comunicou que Ana estava grávida, e eles tiveram a graça de ter uma menina abençoada a quem batizaram de Maria. Santa Ana morreu quando a menina tinha apenas 3 anos. Devido a sua história, Santa Ana é considerada a padroeira das mulheres grávidas e dos que desejam ter filhos. Maria cresceu conhecendo e amando a Deus e foi por Ele a escolhida para ser Mãe de Seu Filho. São Joaquim e Santa Ana são os padroeiros dos avós.

Beijos e abraços a todos os avós!!!!

Continuamos nos equilibrando!!!

Boa  noite!!!

Como disse no último encontro, hoje vou falar do trabalho de força de membros inferiores para melhoria do equilíbrio.

148) Em pé, de costas para uma cadeira. Pernas afastadas na largura dos ombros. Braços cruzados na altura do tórax. Realizar flexão de quadril e joelho e “quase sentar” na cadeira. Rapidamente realizar a extensão de quadril e joelhos ficando novamente em pé.

149) Sentado na cadeira. Pé direito à frente e o esquerdo próximo da cadeira. Braços cruzados na altura do tórax. Realizar a extensão de quadril e joelhos ficando em pé. Depois retornar fletindo quadril e joelho. Depois de uma série de exercícios inverter os pés de lugar.

150) Em pé atrás da cadeira (que servirá como local para apoiar, caso seja necessário). Realizar flexão plantar com os dois pés. A variação pode ser a realização do movimento com apenas um pé de cada vez. O outro pé fica no ar ou encostado no joelho contrário. 

Espero que seja útil.  Abraços...

domingo, 24 de julho de 2011

Equilibrando-se!

Bom dia!

Hoje vou falar um pouco do equilíbrio. Que é muito importante para o idoso, principalmente para evitar quedas. Junto ao equilíbrio devemos trabalhar força de membros inferiores.

Hoje vou passar uns exercícios para o equilíbrio e na próxima aula vou falar mais da força de membros inferiores.

141) Neste exercício vamos balancear o corpo para frente e para trás, sendo que os pés devem estar em diferentes posições: separados lado a lado; separados um a frente do outro; juntos um ao lado do outro. Quando o corpo for para trás os dedos dos pés deverão sair do chão e quando for para frente tire os calcanhares. O mesmo para os lados. Tente manter o corpo rígido.

142) Em trio. Vamos fazer o “João Teimoso”. Dois idosos ficam em pé um de frente para o outro em uma pequena distância (por exemplo: de um braço) e o terceiro idoso fica em os dois. Este idoso deverá permanecer com os braços para baixo ao lado do corpo, com os pés juntos e com o corpo bem rígido. Os dois idosos de fora devem empurrar o idoso de dentro devagar e com carinho em direção ao outro idoso. O idoso do centro deve tentar ficar bem rígido e se balançar retirando as pontas dos dedos e os calcanhares do chão. Depois troca-se o idoso do centro.

143) Neste exercício podemos colocar uma cadeira próxima ao idoso, caso ele sinta mais seguro para apoiar no encosto quando precisar. O idoso deve ficar em pé, com os pés separados. Deverá elevar a perna direita com o joelho estendido. Podemos fazer este exercício em três alturas. À medida que o idoso sentir que está seguro podemos elevar um pouco mais a perna. Depois fazer com a outra perna.

144) Em pé e parado. Podendo ter ou não uma cadeira ou uma parede por perto. O idoso deverá fazer um 4 com a perna direita apoiando o pé direito no joelho esquerdo. Sustentar por um determinado tempo e depois inverter.

145) O idoso deverá andar pelo espaço e a um sinal do professor ele elevará a perna (direita ou esquerda) estendida (frente/atrás) e braços abertos.Sustentar até o professor der outro sinal.

146) Em pé e parado. Uma perna apoiada no chão, a outra perna fica solta no ar, buscando possibilidades de movimentação.

147) Em pé o idoso deverá levar a perna direita estendida para trás, abaixando o tronco e permanecendo com os braços abertos ao lado do corpo. Como se fosse um avião. A perna esquerda poderá estar com o joelho estendido ou fletido. Depois inverter as pernas.

Espero que gostem. Qualquer dúvida podem comentar.

Abraços e bom domingo!