Boa noite!!!
Como disse no último encontro, hoje vou falar do trabalho de força de membros inferiores para melhoria do equilíbrio.
148) Em pé, de costas para uma cadeira. Pernas afastadas na largura dos ombros. Braços cruzados na altura do tórax. Realizar flexão de quadril e joelho e “quase sentar” na cadeira. Rapidamente realizar a extensão de quadril e joelhos ficando novamente em pé.
149) Sentado na cadeira. Pé direito à frente e o esquerdo próximo da cadeira. Braços cruzados na altura do tórax. Realizar a extensão de quadril e joelhos ficando em pé. Depois retornar fletindo quadril e joelho. Depois de uma série de exercícios inverter os pés de lugar.
150) Em pé atrás da cadeira (que servirá como local para apoiar, caso seja necessário). Realizar flexão plantar com os dois pés. A variação pode ser a realização do movimento com apenas um pé de cada vez. O outro pé fica no ar ou encostado no joelho contrário.
Espero que seja útil. Abraços...
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