Mais alguns exercícios com material. Desta vez será o arco ou bambolê. É um material barato e fácil de encontrar. Dá para fazer uma festa com este material. Os idosos gostam muito, pois lembram a infância. Ficam tentando rodar na cintura, nos braços, jogam para cima. Dá para fazer muita coisa. Aqui estão alguns exercícios.
ARCO
26. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, elevá-lo com cotovelos estendidos (flexão de ombro) até acima da cabeça e retornar.
27. Segurando o arco com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça, realizar a flexão do tronco à frente; O exercício pode ter também a flexão nas laterais direita e esquerda.
28. Segurando a arco com as duas mãos na largura dos ombros, com cotovelos estendidos acima da cabeça; realizar flexão plantar. (Obs.: O braço pode estar também à frente do corpo).
29. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura e na largura dos ombros, com cotovelos estendidos. Girar o tronco para a direita e retornar. Depois girar para a esquerda e retornar.
30. Segurar o arco com as duas mãos à frente do corpo, na altura da cintura. Realizar flexão de joelhos.
Por hoje é só... Amanhã estou de volta...
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