Boa noite!
Hoje, como prometido, vou apresentar alguns exercícios com peso para membros inferiores.
Só que antes vou falar sobre outro acessório que podemos utilizar como peso: as caneleiras.
As caneleiras, assim como os pesos, podem ser compradas prontas em lojas de material esportivo ou podemos confeccioná-las com um pedaço de calça jeans, couro ou outro material similar. Utilizamos também areia, elástico grosso ou velcro (carrapicho) para que fique firme em torno da canela.
116) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido. Estender e fletir o joelho. Caso o equilíbrio esteja difícil pode-se segurar no encosto de uma cadeira ou encostar-se em uma parede. Depois realizar o execício com a perna esquerda.
117) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido. Realizar abdução e retorno de abdução com a perna direita e o joelho sempre fletido. Caso o equilíbrio esteja difícil pode-se segurar no encosto de uma cadeira ou encostar-se em uma parede.
118) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido e segurar peso nos joelhos fletidos, reter no ar.
119) Sentado em uma cadeira. Com os dois pés apoiados no chão. Segurar peso entre os pés e fletir e estender joelhos.
120) Sentado em uma cadeira. Com os dois pés apoiados no chão. Segurar peso entre os pés. Realizar a extensão de joelhos e reter nesta posição pelo tempo do exercício.
Os exercícios acima podem ser feitos com os pesos, mas de preferência com as caneleiras, pois assim os braços ficam livres para melhor apoio.
Tenham um ótimo final de semana!
Nenhum comentário:
Postar um comentário