Boa tarde!!!
Muitos dos exercícios de peso que eu passei aqui podem ser realizados pelos idosos em instituições asilares, mas com algumas adaptações.
Nestas instituições, na maioria delas, o ideal é que os idosos façam os exercícios sentados. Quando os colocamos em pé temos que ter a certeza de que estão bem e não vão sentir-se zonzos ou perder o equilíbrio à toa.
Isso pode acontecer, entre outras possibilidades, devido ao grande número de medicamentos que eles tomam.
Por isso temos que conhecê-los bem e sempre com um bom número de pessoas para realizarmos um exercício em pé com idosos asilados.
Dos exercícios de membros superiores que eu passei, todos podem ser feitos sentados. Dê um bom espaço entre os idosos para que não batam o peso em outro idoso.
121) Caso esteja utilizando o peso feito com areia pode sacudi-lo como um chocalho. Em ambas as mãos.
122) Segurar o peso entre as mãos e rolá-lo entre elas (como se estivesse fazendo fogo).
123) Segurar o peso em uma das mãos e passá-lo em volta do corpo e entregar para a outra mão.
124) Segurar o peso com a mão esquerda e colocá-lo no ombro direito. Realizar elevação e retorno de elevação do ombro direito. Trocar o ombro e a mão que segura.
125) Colocar o peso na mão direita. Cotovelos estendidos à frente do corpo. Mão aberta e palma voltada para cima. Elevar o peso e retornar sem deixá-lo cair. Este exercício também pode ser feito colocando o peso no dorso da mão (palma da mão voltada para baixo). Realizar com a direita e a esquerda.
Tenham um ótimo sábado!!!
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