Exercícios com peso

Vamos começar...


Hoje falarei do peso. Podemos utilizar com idosos os halteres que compramos em lojas de esporte ou podemos construir um com garrafas de água e areia ou água.


Toda vez que inicio um trabalho com um grupo de idosos gosto de utilizar as garrafas vazias, pois assim eles aprendem os movimentos de forma correta e sem forçar demais a musculatura. Depois de algumas aulas com as garrafas vazias, encho-as com água para que a musculatura vá se acostumando aos poucos e só depois de mais algumas aulas encho-as com areia e vou aumentando o número de repetições e séries. 


Vamos aos exercícios. Hoje vou dar exercícios para membros superiores e para grupos. Na próxima postagem coloco para membros inferiores e também exercícios de peso para asilos.


111) Bíceps. Cotovelos estendidos ao lado do corpo. Mãos em supinação (palmas voltadas para frente) segurando os pesos. Iniciar o exercício com a flexão de cotovelos em 90º. Continuar fletindo até encostar os pesos nos ombros e voltar a 90º.

112) Bíceps Elevado: Cotovelos estendidos à frente do corpo e braços na altura dos ombros. Mãos em supinação (palmas voltadas para cima) segurando os pesos. Realizar flexão e extensão total de cotovelos, trazendo os pesos até próximo dos ombros. Não deixar que o cotovelo abaixe.

113) Tríceps: Realizar um braço de cada vez. Segurar o peso com a mão direita. Elevar o cotovelo estendido, acima da cabeça, com a palma da mão voltada para trás. Com a mão esquerda segurar o cotovelo direito para que ele não desça. Realizar a flexão e extensão do cotovelo

114) Remada alta: Braços à frente do corpo, elevados à altura dos ombros. Cotovelos estendidos. Segurar os pesos com as mãos viradas para baixo. Tronco inclinado à frente. Fletir cotovelo levando-os para trás não os deixando descer. Depois estendê-los.

115) Cotovelos estendidos ao lado do corpo. Segurar os pesos com as mãos voltadas para dentro. Realizar elevação do braço com cotovelos estendidos. Ir somente até a altura dos ombros e retornar. 

Por hoje é só... Espero encontrá-los amanhã.